Será que seu corpo a manter queima de calorias após uma Cardio Work Out

Cardio exercícios oferecem um rol de benefícios - atividades como correr e andar de bicicleta pode ajudar a melhorar o seu humor , melhorar seus níveis de energia e promover o sono superior? . Além disso , cardio pode ajudar em seus esforços para perder peso porque queima calorias. E enquanto você certamente vai sentir o esforço que queima calorias durante seus exercícios , você pode não perceber que seu corpo não está terminado calorias queima no final do seu treino. Seu corpo realmente continua a queimar calorias durante horas após sessões de cardio , auxiliando ainda mais seus esforços para perder peso . Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de treino . Burn, queimar o corpo

Não é difícil entender por que o seu corpo queima calorias durante o exercício - que leva o combustível para mover seu corpo, particularmente em altas taxas de velocidade ou por longos períodos de tempo. O que você pode não perceber , porém, é que a sua taxa metabólica permanece elevada , mesmo depois de você parar de se exercitar , como o seu corpo tem de se adaptar ao estresse de cardio. Tarefas metabólicas Aumento tais como arrefecimento seu corpo para baixo , limpar o produto resíduos metabólicos do músculo e estabilizar circulação necessitam de energia , para que seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais elevado do que o normal . Este estado de queima de calorias elevado é conhecido como exercício após a queimadura ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício , comumente abreviado como EPOC .

Influências sobre Queime Depois

Nem todo tipo de exercício - e nem mesmo qualquer forma de cardio - irá acionar o mesmo nível de EPOC . Os principais fatores que influenciam o EPOC , ou após a queima , são a duração ea intensidade do exercício . Então, se você está correndo uma maratona , você pode esperar um maior nível de pós-queimadura do que se você estiver de bicicleta com cuidado. Sua condição física também influencia após a queimadura , o mais " em forma" você é , menos benefício que você começa . Além disso , a pesquisa do " European Journal of Applied Physiology e Fisiologia Ocupacional " indica que os homens experimentam maiores crises de depois de queimar do que as mulheres

específicos Estatísticas : . Número de calorias queimadas

Numerosos estudos científicos têm investigado a extensão do efeito pós- queima em queima de calorias. Um estudo de 1993, por J. Smith e L. McNaughton publicado no " European Journal of Applied Physiology " descobriu que ataques de alta intensidade de cardio 30 minutos em comprimento podem resultar na queima depois de até 140 calorias para homens e até 121 calorias para as mulheres. Enquanto isso, um estudo de 1992 por DA Sedlock publicado no " Journal of Sport Science Pesquisa Aplicada " descobriu que exercícios de menor intensidade - como 30 minutos de ciclismo moderado - pode queimar sómente 15,5 calorias. Assim , adaptando os seus treinos para maximizar após a queimadura pode ter um impacto significativo sobre a perda de peso total.
Maximizando Após Queime

Se você quer queimar tantas calorias quanto possível , você pode adaptar os seus treinos para maximizar o grau de EPOC que ocorre . De acordo com pesquisa publicada no " British Journal of Medicine ", realizando duas das suas sessões de cardio em duas metades , em vez de tudo de uma vez resulta em uma maior taxa de EPOC . Além de prolongar a duração do seu exercício e aumentar a intensidade de seus exercícios , você pode fazer mudanças na dieta para maximizar após a queimadura . Por exemplo, um estudo publicado na edição de setembro de 2006 da revista " Metabolismo " encontrado pessoas com dietas ricas em insaturados ao contrário de gorduras saturadas experimentaram mais exercício após a queimadura .