Que nível de exercício é necessário para afetar efetivamente a freqüência cardíaca

? Exercício é como uma pílula mágica com benefícios que vão desde a redução do risco de doenças cardíacas e outras condições, tais como acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e diabetes, a perda de peso , melhora do humor e um aumento na energia . Estes benefícios são encontrados quando você participa de atividade física regular. Basta mover não é suficiente , no entanto. Sua atividade deve estar em um nível de intensidade específica para fazer mudanças em sua freqüência cardíaca. Pulso

sua freqüência cardíaca, ou pulso, é o número de vezes que o coração bate em um minuto. Cada vez que seu coração se contrai , o sangue é forçado a sair de câmaras do coração e em sua corrente sanguínea . Durante o exercício, a velocidade da sua freqüência cardíaca aumenta para acompanhar o aumento da demanda de oxigênio dos músculos de trabalho. Quanto mais rápido você se move, e quanto maior o nível de intensidade do treino , mais rápido o seu coração bate em resposta .
Freqüência cardíaca alvo

O nível de exercício que afeta seu coração taxa é determinada com uma fórmula baseada na idade . Subtraia sua idade de 220 para calcular a sua freqüência cardíaca máxima ( FCM) . Por exemplo, se você tem 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por minuto. Este é o nível mais alto de intensidade de exercício que é recomendado para uma de 40 anos de idade. Sua freqüência cardíaca alvo é uma porcentagem de sua FCM. O American College of Sports Medicine recomenda uma taxa de pulso exercício entre 60 e 90 por cento de sua FCM. Multiplique seu MHR por 0,60 e 0,90 para calcular a sua faixa de freqüência cardíaca alvo. Por exemplo, 180 vezes 0,60 e 0,90 é igual a uma faixa de frequência cardíaca alvo de 108-162 batimentos por minuto.
Heart Rate Mudanças

Um treino em um nível de intensidade entre 60 e 90 por cento de seu MHR melhora a sua freqüência cardíaca de repouso . Durante o exercício, a freqüência cardíaca eleva para acomodar a necessidade de mais oxigênio. Com o treinamento, o seu coração se torna mais eficiente a cada batida , o que significa que tem que bombear menos vezes para mover o mesmo volume de sangue.

Diretrizes

O Colégio Americano de Sports Medicine recomenda exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana , durante pelo menos 20 a 60 minutos . Pode acumular exercício em sessões de 10 minutos ao longo do dia . Escolha exercícios que são consistentes e rítmica , como caminhada , ciclismo, remo e natação, ao contrário de exercícios de treinamento de força , o que também deve ser uma parte de sua semana, mas têm um efeito diferente sobre a freqüência cardíaca . Seu coração não sabe qual o exercício que você executa, é só selecionar atividades que você gosta e aqueles que você vai fazer na maioria dos dias da semana.