O que é um bom coração Taxa para pessoas moderadamente ativos Durante o Exercício

? Monitorização da frequência cardíaca durante o exercício é inteligente , porque ajuda a mantê-lo seguro , especialmente quando se trata de saúde do coração. Muito alto de um ritmo cardíaco pode colocar pressão excessiva sobre o coração, enquanto muito baixo de uma frequência cardíaca durante o exercício não vai queimar calorias ou reforçar o seu coração de forma eficiente. Ao verificar o pulso durante o exercício, você pode garantir que você está recebendo o máximo proveito do seu treino , enquanto permanecer seguro ao mesmo tempo . Intensidade moderada

A recomendação geral pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças é para adultos para obter pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada . Você pode conseguir este objetivo exercitar 30 minutos por dia , durante cinco dias por semana. O exercício moderado faz com que sua taxa de respiração para aumentar , e você quebrar um suor de luz após cerca de 10 minutos de atividade . Alguns exemplos incluem caminhar em um ritmo acelerado , andar de bicicleta a um ritmo vagaroso e um treino elíptico luz. A taxa de coração bom durante este tipo de exercício varia entre 75 e 170 batimentos por minuto , dependendo da idade . Os adultos mais velhos devem apontar para a extremidade inferior , enquanto os adultos em seus 20 anos pode atingir o ponto mais alto .
Freqüência cardíaca alvo

A American Heart Association desenvolveu uma escala para tornar mais fácil para determinar sua freqüência cardíaca alvo no exercício em um ritmo moderado . Determine seu primeiro determinando sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo a sua idade em anos de 220. Pegue o número resultante e múltipla, por 0,50 e também por 0,85 para encontrar o seu coração alvo gama zona de freqüência . Por exemplo, a zona cardíaca alvo de um 35-year -old é 93-153 bpm. A frequência cardíaca boa para atingir é de 50 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima
verificar a pulsação

Não é necessário monitorar constantemente o seu pulso . ; a cada 10 minutos é bem supondo que você manter um ritmo constante exercício . Você pode monitorar a frequência cardíaca em usar um relógio de pulso - monitoramento ou fazê-lo manualmente . Encontre o seu pulso no pulso ou no pescoço e contar o número de batimentos durante um período de seis segundo tempo. Multiplique este número por 10, eo valor resultante retrata a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto . Se for acima de sua zona alvo de frequência cardíaca , diminuir sua intensidade de treino um pouco . Se for muito baixo , aumentar a sua intensidade para garantir que você está se exercitando em uma intensidade ideal.
Segurança

Se você tiver algum tipo de doença cardíaca, consulte o seu médico para determinar se o exercício é bom para você, e se sim, qual a sua frequência cardíaca alvo deve ser . Certos medicamentos , como betabloqueadores e medicamentos para a tensão arterial alta , podem diminuir o seu ritmo cardíaco. Isso pode resultar em sua zona alvo de frequência cardíaca a ser jogado fora um pouco . O seu médico pode ajustar a sua zona alvo de frequência cardíaca de acordo.