As vantagens do aumento da frequência cardíaca durante o exercício

Enquanto não é nenhum segredo que o exercício é bom para você, as vantagens de um aumento da freqüência cardíaca durante o treino pode não ser tão óbvio. Especialistas da Clínica Mayo indicam que você colher o máximo de benefícios para a saúde quando sua freqüência cardíaca aumenta durante o exercício em um nível de intensidade moderada ou vigorosa . Além de tonificar e perder peso com o exercício consistente, um aumento da freqüência cardíaca durante o treino tem efeitos positivos sobre a química do seu corpo. Circulação

Segundo o Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde , os exercícios de moderada e vigorosa intensidade fortalecer o músculo cardíaco . Como seu coração se torna mais forte , é capaz de bombear mais sangue por todo o corpo e pega mais oxigênio dos pulmões . Quando os níveis de oxigênio em seu sangue subir , os pequenos capilares ou vasos sanguíneos em todo o corpo é capaz de se expandir e entregar mais oxigênio para os tecidos. O oxigênio é vital para manter as células saudáveis. À medida que mais oxigênio é entregue para as células, que é trocado por produtos de resíduos que são levados através da corrente sanguínea e liberados de seu corpo. Um aumento na circulação ajuda a se livrar de toxinas mais rápido
Imunidade

Com o aumento da freqüência cardíaca , nutrientes , anticorpos e glóbulos brancos - . Células que combatem doenças - fluir mais rapidamente por todo o corpo . Você é capaz de combater infecções mais fácil e reparar tecidos danificados mais rápido. Um aumento na circulação de exercício também pode desencadear a liberação de hormônios que podem advertir suas células imunes precoce de bactérias ou vírus intrusos . Um alerta precoce dá essas células a chance de lutar e destruir esses bugs antes de começar a tomar posse em seu corpo.
Stress Reduction

Um aumento do coração taxa de exercício altera o equilíbrio de hormônios circulantes do seu corpo. Tal como o seu ritmo cardíaco sobe durante o exercício, neuro-hormônios , como a endorfina, são liberados na corrente sanguínea e circulam de forma mais eficiente por todo o corpo . Esses hormônios agem como analgésicos naturais e colocá-lo em um bom humor. O benefício do aumento dos níveis de endorfinas circulando dura horas além de seu treino imediato , permitindo que seu corpo para relaxar, reduzir o estresse e combater a depressão.

Considerações

Se você ' ve nunca exerceu antes , verifique com seu médico primeiro para determinar o melhor tipo de exercício para começar. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos fazem algum tipo de exercício de intensidade moderada , cinco dias por semana, durante um mínimo de 30 minutos. Embora pequeno aos aumentos na sua freqüência cardíaca moderada de exercício têm todas as vantagens mencionadas anteriormente , trabalhando demais ou muito vigorosamente pode ser prejudicial. Exagero na academia ou durante seu esporte favorito pode colocar tensão indevida sobre seu corpo, incluindo o coração.