Quando a freqüência cardíaca é muito alta Quando jogging durante a gravidez

? A comunidade médica mudou o seu pensamento sobre o exercício durante a gravidez nos últimos anos. Enquanto os médicos , uma vez aconselhou as mulheres grávidas a desistir de exercício vigoroso que elevou sua taxa de coração mais de 140 batimentos por minuto , este conselho já não é válido , de acordo com MayoClinic.com . Na maioria dos casos , desde que você pode falar enquanto você se movimenta , você e seu bebê vai ter a oxigenação que você precisa para prosperar durante a gravidez, especialmente se você fosse um praticante regular de antes da gravidez. Converse com seu médico sobre a movimentar-se durante a gravidez. Limites da frequência cardíaca

Muitos corredores monitorar sua taxa de pulso durante a execução. Se você já faz isso e preferem diretrizes rígidos em um ritmo cardíaco seguro durante a gravidez apenas para monitorar a sua capacidade de manter uma conversa , Canadá recomendou freqüência cardíaca alvo . Estas recomendações podem não se aplicar às mulheres muito sedentários ou muito oportuno, Dr. Michelle Mottola do Exercício canadense e Lab Gravidez na Universidade de Western Ontario precauções . Se você é muito sedentária ou com sobrepeso , manter a sua frequência cardíaca abaixo de 144 batimentos por minuto ( BPM). Se você exercido ocasionalmente antes da gravidez , ficar sob 152 BPM se você estiver 29 anos de idade ou mais jovens e em 148 BPM se você é 30 a 39 . Fit mulheres com menos de 30 pode rev sua freqüência cardíaca até 160 , se você estiver com mais de 30 , mantê-la sob 156
ficar superaquecido

maioria das mulheres grávidas têm ouvido. a admoestação para ficar fora de banheiras de hidromassagem durante a gravidez para evitar elevar sua temperatura corporal. Mesmo que a sua freqüência cardíaca permanece em uma faixa normal, ficar superaquecido enquanto correr pode representar um risco para o seu bebê , especialmente durante o início da gravidez , mas a evidência para isso é limitado , de acordo com ACOG . A organização da informação Teratology Especialistas adverte que uma temperatura de 101 graus F ou superior no início da gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida. Defeitos do tubo neural ocorrem muito cedo na gravidez , antes da sexta semana , quando você pode até não estar ciente de que você está grávida.
Exercício Benefícios

ser ativo durante a gravidez pode reduzir o trabalho e acelerar a sua recuperação após o parto , de acordo com a Associação Americana de gravidez . O exercício físico regular , como correr também pode aumentar seus níveis de energia , elevar o seu humor e ajudar a prevenir a dor e outras dores e dores comuns costas durante a gravidez . O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. As mulheres grávidas devem obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias , o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda.
Seguro Jogging durante a gravidez

Você pode correr durante a gravidez , a menos você tem um coração subjacente ou doença pulmonar ou desenvolver complicações , como hipertensão, trabalho de parto prematuro ou crescimento fetal pobres. Obtenha seu médico de OK antes de iniciar ou continuar um programa de jogging. Jog em trilhas ou estradas que você conhece e prestar atenção para os obstáculos que poderiam literalmente te enganar , como galhos , pedras ou outros riscos potenciais de queda. O seu centro de gravidade se desloca durante a gravidez, o que irá mudar o seu estilo de corrida e, possivelmente, aumentar o risco de queda. Pare de correr imediatamente e informar o seu médico se você tiver dor abdominal grave, começar a sangrar ou observar alguma descarga de fluido da vagina. Não faça exercícios em altitudes acima de 6.000 metros sem o seu médico OK , ACOG recomenda.