Caminhando para aliviar a pressão durante a gravidez

Como seu corpo muda para atender às necessidades de sua crescente morador útero, você pode sentir dor e pressão em suas costas e pélvis. Exercícios aeróbicos suaves como caminhar pode fortalecer as costas e os músculos pélvicos , levando a menor dor nas costas durante a gravidez, diz Deepak Chopra , MD , escrevendo para Huffington Post. Rendas até um par de sapatos confortáveis ​​para caminhadas e andar o caminho para alívio. Causas de pressão e dor

seu centro de gravidade se move para frente , colocando pressão sobre a região lombar. Você se inclina para trás para equilibrar-se , colocando ainda mais pressão sobre a região lombar. No terceiro trimestre, os músculos abdominais se tornam demasiado esticado para ajudar a apoiá-lo para que seus músculos das costas leva no trabalho, causando dores musculares . Para o fim de seu terceiro trimestre , a cabeça do bebê afunda mais baixo em sua pélvis , colocando pressão sobre os quadris e pélvis.
Gear Up

Certifique-se de colocar em confortáveis, sapatos de caminhada almofadadas que têm saltos baixos e abundância de apoio do arco . Há cintos de apoio e fundas para a sua barriga que podem ajudar a aliviar a pressão sobre suas costas e pélvis. Você poderia usar um ao fazer o seu treino a pé, e quando você está em cima e sobre .
Estada hidratada

Traga uma garrafa de água cheia de abundância de água fria com você. Você pode até querer um borrifador cheio de água fria para névoa a si mesmo se você está andando em climas quentes. Evite exercício em climas quentes e úmidos , pois você pode sobreaquecer ou desidratar facilmente ; em vez disso, bateu a esteira em uma sala com ar condicionado ou ginásio.
Formulário Andar adequada

É importante prestar atenção a sua postura enquanto caminha, especialmente porque estar grávida pode jogá-lo e colocar pressão sobre as costas . Mantenha o pescoço de altura e nível do queixo . Certifique-se que seus quadris estão em linha com os ombros de modo que não é tão pequena curva na região lombar quanto possível. Dobre os cotovelos e balançar os braços para ajudá-lo a andar mais rápido , mantendo o equilíbrio . A trilha é um ótimo local a pé para as mulheres grávidas , pois a superfície é mais suave e muito mesmo , tornando-o mais fácil de costas e quadris.
Alongamento

Se o seu objetivo é aliviar a dor e pressão, alongamento após a sua caminhada é definitivamente algo que você deve fazer. Andando aquece e solta os músculos , permitindo que você esticá-los mais facilmente e profundamente. Tente este trecho para aliviar a pressão lombar. Receba de quatro com a coluna longa e plana e sua cabeça alinhada com ela. Rodada sua volta pelo caminho um gato arqueia as costas , e mantê-lo lá por alguns segundos . Solte e voltar à sua posição plana de volta. Repita por 10 reps. Considerações
Segurança

Consulte seu parteira ou obstetra antes de iniciar qualquer exercício. Ela pode dizer se o exercício é OK para você durante a sua gravidez com base no seu histórico médico e quaisquer complicações na gravidez que possa ter. Não caminhar ou fazer qualquer exercício até o ponto de falta de ar ou cansaço, já que o seu bebé precisa de oxigênio em todos os momentos . Se sentir tonturas , dificuldade respiratória, sangramento vaginal, vazamento de fluido ou contrações durante a caminhada , pare e entre em contato com a sua parteira ou obstetra imediatamente.