Os valores normais para pós-exercício Coração de Câmbio

Ao realizar cardio, a melhor medida da intensidade do treino é a freqüência cardíaca , medida em batimentos por minuto. Descansando valores da taxa de coração - aqueles durante o warm -up e , em seguida, quando o atleta está trabalhando o seu mais difícil de respirar e manter o ritmo - fornecer dados valiosos para monitorar a progressão de uma sessão de exercícios aeróbicos e de saúde geral do exercitador . Muitas vezes esquecido , a freqüência cardíaca pós-exercício - especificamente nos dois primeiros minutos após o exercício é interrompido - podem ser indicativos da saúde do coração e mortalidade. Freqüência cardíaca de repouso
Sua freqüência cardíaca deve média de 60 a 100 bpm em repouso.

Sua freqüência cardíaca normal em repouso varia de acordo com a sua idade e nível de condicionamento físico . Medir -lo, colocando os seus dois primeiros dedos - e não o seu polegar - sobre seu pulso ou pontos de pulso carótida e contando o número de batidas que você sente ao longo de um minuto. Para as pessoas saudáveis ​​com mais de 10 anos de idade , uma frequência cardíaca média é entre 60 a 100 batimentos por minuto.
Cardio Ranges
A 35 -year-old deve apontar para 111 157 bpm durante cardio.

Ao realizar exercícios aeróbicos , dois valores são usados ​​para ajudar a determinar a sua freqüência cardíaca ideal para garantir um treino eficaz : freqüência cardíaca máxima e da gama de frequências cardíacas aceitáveis ​​para ser sustentadas durante o exercício para alguém de sua idade. A frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220 . Portanto, para a 35 -year-old , a freqüência cardíaca máxima seria 220 menos 35, ou 185 . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , um treino cardio eficaz é realizada de 60 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca alvo para 150 a 300 minutos por semana. Para um 35-year -old , isso se traduz em manter uma freqüência cardíaca de 111-157 bpm durante uma sessão de treino.
Pós-exercício
Sua freqüência cardíaca deve estar próximo ao normal dois minutos após o exercício .

A freqüência cardíaca pós-exercício é geralmente medido em um a dois minutos após o exercício é interrompido. No entanto, a freqüência cardíaca após o exercício não é tão valioso para saber como a rapidez com que o seu coração retorna à sua taxa de repouso após o exercício. Sua freqüência cardíaca pós-exercício deve ser o mais perto de sua freqüência cardíaca de repouso possível dentro de dois minutos depois que você parar de se exercitar .
Por que é importante
Estudos mostram uma relação entre a pós-exercício freqüência cardíaca e mortalidade.

Um estudo de mais de 2.000 homens no " The American Journal of Cardiology " de 2004 mostrou que uma redução menor na freqüência cardíaca imediatamente após o exercício correlacionada com a presença de doença arterial coronariana e foi preditivo de mortalidade. Ao monitorar o progresso do seu condicionamento aeróbico , prestar atenção ao retorno de seu ritmo cardíaco ao normal, e sempre consultar o seu médico antes de iniciar ou fazer uma mudança para o seu regime de fitness.