O recomendada Taxa de pulso para um Older Adult em uma máquina elíptica

Seu pulso , também conhecido como a sua frequência cardíaca , pode dizer muito sobre como seu corpo está a lidar com o exercício como você idade . O objetivo é acertar o seu ritmo cardíaco alvo, enquanto você estiver em uma máquina elíptica para fornecer o seu corpo com um bom treino. Saiba como determinar sua freqüência cardíaca alvo e a maneira correta de verificar seu pulso para garantir que o seu tempo na máquina elíptica é bem gasto . Seu médico pode lhe fornecer informações adicionais sobre como manter o coração saudável com a idade. Freqüência cardíaca alvo

Primeiro descobrir o que sua freqüência cardíaca alvo é para o exercício em uma máquina elíptica . Sua freqüência cardíaca alvo para exercícios de intensidade moderada é de 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Encontre a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade do número 220 . Por exemplo, se você tem 70 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é de 150 batimentos por minuto ( bpm). Cinqüenta por cento dos 150 bpm é de 70 bpm , e 70 por cento dos 150 bpm é de 105 bpm. Isto significa que a meta de freqüência cardíaca para uma pessoa de 70 anos fazendo exercícios de intensidade moderada em um elíptico está entre 70 e 105 bpm. A meta de freqüência cardíaca para o exercício de intensidade vigorosa é entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , para que o cálculo de acordo.
Verificar a pulsação

Dê uma pequena pausa de sua sessão no elíptico para verificar seu pulso . Faça isso depois de ter aquecido e estão começando a suar um pouco e sentir o seu ritmo cardíaco elevando de esforço. Leve o seu pulso em seu pulso com o indicador eo dedo médio da mão oposta. Pressione os dedos para baixo você levemente sobre a artéria que está diretamente em linha com o polegar. Contagem por 60 segundos, ou contar por trinta segundos e multiplique sua taxa de pulso por dois. Isto lhe dará a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto que você pode tentar manter dentro de sua meta de freqüência cardíaca para o exercício.
Cardio Exercise

Use o máquina elíptica , como parte de um regime de treino equilibrado, que inclui outros tipos de exercícios de cardio e de musculação . Os Centros de Controle de Doenças recomenda que os adultos mais velhos obter 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Converse com seu médico sobre a velocidade em que você deve exercer sobre a máquina elíptica para cumprir suas metas de fitness. Outros tipos de exercícios de cardio de intensidade moderada incluem caminhada rápida, corrida , natação e ciclismo .
Outras considerações

É importante consultar um médico antes de iniciar um novo rotina de exercícios como um adulto mais velho. Se você forçar muito durante a utilização de uma máquina elíptica , você poderia causar -se sérios problemas de saúde , como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Você também pode comprar um monitor de freqüência cardíaca para usar durante o exercício para que você saiba o seu ritmo cardíaco a qualquer momento . Algumas máquinas elípticas têm um monitor de freqüência cardíaca built-in , mas testá-lo para certificar-se de que é preciso antes de usá -lo regularmente.