How High começar seu pulso acima do pulso de descanso por Exercício

Monitoramento de seu ritmo cardíaco durante o exercício garante que você obtenha o máximo de resultados de seus exercícios. Se você usa um monitor sofisticado ou simplesmente tomar o seu pulso , sabendo seus números permite-lhe afinar a sua formação. O número mágico : A sua Taxa de Reserva Coração

Calculando sua frequência cardíaca de reserva (FCR ) , você pode obter uma estimativa aproximada de quão duro você está trabalhando durante a atividade física . Uma vez que você tem esse número mágico , você pode usar a percentagem adequada do seu HRR para descobrir o quão alto para obter o seu pulso acima de sua freqüência cardíaca de repouso , a fim de queimar calorias , aumentar a sua resistência ou melhorar sua capacidade de sprint .


HRR : um pouco de matemática vai fazer seu coração Boa

Calcule sua frequência cardíaca de reserva ou " HRR . " Comece por encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, ou " FCM " subtraindo sua idade de 220 . Em seguida, determinar a sua freqüência cardíaca de repouso verdade , tomando o pulso a primeira coisa na manhã, antes mesmo de se sentar na cama . Encontre o seu pulso em seu pulso ou garganta e contar o número de batimentos cardíacos que você sente em 60 segundos. Faça isso três dias seguidos e , em seguida, a média desses números para obter sua freqüência cardíaca de repouso . Agora você pode calcular o seu HRR subtraindo sua freqüência cardíaca de repouso de sua FCM. Para o treinamento , então você vai multiplicar o percentual desejado de intensidade pelo seu HRR e , em seguida, adicionar a sua frequência cardíaca de repouso a esse total para encontrar o seu ritmo cardíaco alvo
maximizar a economia de combustível: . Formação para queimar gordura (mas não necessariamente para perder peso! )

Fácil treinos a moderada em 40 a 60% de seu HRR incentivar o seu corpo para mergulhar em suas reservas de gordura , enquanto a de alta octanagem treinos a 60 a 80% do seu HRR chamar para o açúcar armazenado nos músculos e no fígado. Mas só porque você está conectando ao longo na " zona de queima de gordura " na esteira não garante que os quilos vão derreter . Para perder um quilo de gordura , você precisa queimar 3.500 calorias , por isso, priorizar o número total de calorias queimadas por exercício se o seu objetivo é perder peso
mais longe, mais longa: . Formação de Endurance

Quando você começar o exercício cardiovascular para a resistência , o objectivo de manter sua freqüência cardíaca dentro de 40 a 50% de seu HRR . Comece com um número relativamente baixo de minutos registrados em cada sessão. Até 15 ou 20 minutos de atividade pode ser suficiente para criar um efeito de treinamento se você está começando a partir do sofá . A cada duas semanas , procuram aumentar a sua intensidade do seu treino , batendo seu HRR -se 10% e aumentar a duração da sua atividade por 10 minutos. Eventualmente, você vai ser capaz de sustentar confortavelmente atividade com o seu coração bombear entre 70 a 85% de seu HRR por 60 minutos ou mais
Perto do Red Zone : . Formação de Capacidade Máxima

alternada intervalos curtos de atividade de alta intensidade de 80 a 90% de seu HRR com breves períodos de recuperação , não só amplifica a sua queima calórica total , mas pode melhorar a sua saúde em geral. Ao planejar o seu exercício , construir em dois ou três dias não- consecutivos de treinamento de corrida em que você trabalha duro por 30 segundos e , em seguida, recuperar , trabalhando de 50 a 60 % do seu HRR por quatro minutos. Repita este sprint e recuperação de ciclo quatro vezes para , de um treino altamente eficaz de 30 minutos. Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento intervalado de alta intensidade ou fazer outras mudanças de estilo de vida significativos.