Qual é o seu pulso aumentam com o exercício moderado

? Verificando o pulso ajuda a medir com precisão a sua intensidade durante o exercício aeróbico . Seu pulso indica a freqüência cardíaca ; na verdade, os dois termos são freqüentemente usados ​​como sinônimos . Embora os especialistas concordam em uma faixa de frequência de pulso ideal para atividade moderada , o aumento real no pulso depende da sua freqüência cardíaca de repouso , que varia de pessoa para pessoa. Concentre-se em alcançar a taxa de pulso direito para o exercício moderado em vez de comparar o seu pulso em repouso com a sua frequência durante a atividade . Definindo o exercício moderado

de intensidade moderada de exercício aeróbio - o termo " moderado" não é geralmente usado para descrever o treinamento de resistência - é mais intensa do que cardio luz, mas menos intensa do que cardio vigoroso. Atividades moderadas incluem caminhar rapidamente, andar de bicicleta a um ritmo descontraído e natação de lazer. Por outro lado, dar um passeio é o exercício de luz, enquanto correr ou andar de bicicleta em alta velocidade é considerado vigoroso. Durante um exercício moderado , a respiração se aprofunda, e você pode falar facilmente, mas não consegue cantar afinado. Você também suar, mesmo no tempo mais frio.
Pulso durante o exercício

Durante um treino de cardio moderado , o pulso deve indicar uma freqüência cardíaca entre 50 e 70 por cento do máximo . Para saber sua frequência cardíaca máxima , subtraia a sua idade em anos, a partir do número 220: Aos 45 anos de idade , por exemplo, sua freqüência cardíaca máxima é de 175 multiplicar esse número vezes 0,5 para encontrar 50 por cento do máximo , o que equivale a 87,5 batimentos por minuto. para a 45 -year-old . Multiplique seus tempos máximos de freqüência cardíaca 0,7 para encontrar 70 por cento, o que equivale a 122,5 nessa idade. Se você é 45 anos de idade , a freqüência cardíaca de 87,5-122,5 indica um treino moderado.
Encontrar Pulso

Apesar de algumas máquinas de cardio e dispositivos portáteis medir pulso , você pode obter resultados mais precisos , encontrando -lo sozinho. Para determinar o seu pulso , pare de se exercitar e coloque dois dedos sobre o ponto de pulso de seu pulso ou no pescoço . Com seu olho em um temporizador ou relógio , contar o número de pulsos que você sente por 15 segundos. Multiplique esse número vezes 4 para encontrar o seu bpm.
Pulso em repouso

Embora os aumentos de pulso durante a atividade , realizando exercícios aeróbicos regulares realmente diminui sua freqüência cardíaca de repouso ao longo do tempo . Este é um importante benefício para a saúde , como os batimentos cardíacos mais altos estão ligados ao aumento do risco de hipertensão arterial, aterosclerose - endurecimento das artérias - e até mesmo a morte súbita , de acordo com a Harvard Medical School. Para testar a sua freqüência cardíaca de repouso , verifique o pulso depois de mentir ainda por pelo menos 10 minutos. Batimentos cardíacos saudáveis ​​para adultos cair entre 60 e 100 bpm , apesar de atletas altamente treinados podem experimenta taxas tão baixas quanto 40 bpm .