Quanto custa Jogging aumentar o seu metabolismo

? Toda vez que você aumentar a frequência cardíaca , você aumenta o número de seu corpo queima calorias . Faça demandas de seus músculos e pulmões , e você vai precisar de mais combustível. No entanto, quando você pensa sobre o aumento do metabolismo, o que você realmente quer fazer é acelerá-lo o tempo todo , de modo que , mesmo quando você está descansando , você está queimando mais calorias. Isso é possível, mas você pode ter que mudar a forma como você se movimenta . Metabolismo de repouso

Durante todo o dia , mesmo quando você está dormindo , seu metabolismo está trabalhando para fornecer o seu corpo com combustível. Respirar , bombeando sangue , digerindo : todas essas funções do corpo necessitam de combustível para começar o trabalho feito. Este é o seu metabolismo de repouso . Algumas pessoas têm um metabolismo de repouso mais elevados do que outros - que, naturalmente, queimar mais calorias durante o dia . Enquanto o ponto de ajuste para um metabolismo é determinado geneticamente , existem maneiras de mover a agulha na sua queimadura.
Metabolismo atividade

Quando você vai para uma corrida , seu metabolismo reage acelerando , convertendo o açúcar no sangue e as células de gordura , mesmo armazenados em energia em um ritmo muito mais rápido para que seu corpo pode usar o combustível para manter seus músculos trabalhando e seu bombeamento do coração . Correndo em um ritmo constante por 30 minutos ou assim vai queimar cerca de 300 calorias , de acordo com informações do National Institutes of Health.

Afterburn

Estudos de especialistas do American College of Sports Medicine sugere que você obtenha algum Afterburn seguinte exercício . Quando você terminar de correr, seu metabolismo começa a desacelerar , mas isso leva um tempo para que ele retorne à sua taxa de repouso. Durante esse tempo , você pode queimar até 50 calorias extras. Jog várias vezes por semana , e você é a taxa metabólica vai chegar um extra de 200 a 300 calorias queimadas , sem que você tenha que fazer qualquer trabalho extra.
Intervalos

Se você gostaria de obter um impulso ainda maior no metabolismo , tente adicionar intervalos de alta intensidade de sua corrida. Pesquisadores da Universidade do Novo México, apontam que o treinamento do intervalo dá o maior impulso metabólico de qualquer tipo de exercício, literalmente dobrando o Afterburn calorias. Da próxima vez que você sair para uma corrida , depois de cerca de cinco minutos de aquecimento , tente correr por 30 segundos. Quando terminar , continue a correr, mas a um ritmo lento o suficiente para que você será capaz de recuperar e recuperar o fôlego . Depois de dois ou três minutos passar, fazer outra de 30 segundos sprint. Continue este padrão até chegar ao final da corrida . Você não só vai ter uma maior Afterburn , você vai queimar pelo menos 100 calorias a mais durante a sua corrida.