A corrente Tone Your Butt

? Em termos de aptidão , a palavra " tom " é definida como a força ou tensão de um músculo quando ele está em seu estado relaxado . Para aparecer meio tonificados para se livrar do excesso de gordura corporal, construir os músculos ou ambos. A bunda , também conhecido como o glúteo máximo , é o maior músculo do corpo . Correr, geralmente conhecida como a mais alta forma de intenso exercício cardiovascular, pode absolutamente tom de seu bumbum. No entanto, a incorporação de diferentes versões de corrida pode ter seu traseiro enfraquecida ainda mais rápido . Funcionamento básico

duração constrói endurance e queima centenas de calorias, o que em troca ajuda na derramamento excesso de gordura corporal . Uma vez que a gordura se foi, os músculos que foram previamente cobertas pelas camadas de gordura começam a mostrar . Os músculos afetados pela corrida são o quadríceps na parte da frente da coxa, isquiotibiais na parte posterior da coxa, glúteo máximo , flexores do quadril , abdômen , panturrilhas e músculos canelas. Uma pessoa média pesando 150 quilos , correr a um ritmo moderado , queima aproximadamente 800 calorias por hora .
Serviço Hills e inclinações

Correndo em morros ou esteira inclina vai aumentar a intensidade ea resistência da corrida de base drasticamente. Este tipo de corrida coage os músculos em duplicar os seus esforços por causa da resistência adicional envolvido . Porque há uma área menor entre o seu sapato eo chão indo para cima , não há uma grande quantidade de energia liberada a seus tendões. Isso resulta em um treino mais intenso e calorias extras queimadas. Uma pessoa média pesando 150 quilos , correndo montanhas ou em um declive esteira, pode queimar cerca de 1.000 calorias por hora .
Intensificação para Escadas

Correndo escada é um grande tipo de funcionamento para butt- tonificação. É versátil , pois pode ser feito dentro de casa ou ao ar livre , no trabalho, em um estacionamento ou mesmo na arquibancada de uma escola nas proximidades. Correndo escadas aumenta consideravelmente a freqüência cardíaca. Para executar 15 a 20 minutos não será fácil , no entanto , é altamente eficiente na criação de um grande glúteo esculpido. Uma pessoa média pesando 150 quilos subindo escadas pode queimar cerca de 529 calorias por hora .
De Pós-Graduação para Sprints

sprint é considerado o levantamento de peso de correr . Os bezerros, isquiotibiais e glúteos gerar uma grande quantidade de energia que é necessária para correr . Desenvolve definição e empresas até o glúteos e isquiotibiais na área , bem como o equilíbrio muscular edifício nas pernas , quadris e glúteo máximo durante um período de tempo. Estes benefícios não podem ser duplicados com treinamento de resistência. Uma pessoa média pesando 150 quilos , correr sprints pode queimar cerca de 991 calorias por hora .