Será um treino step Aperte suas coxas e Bundas

? Uma escada deslizante - que também vem em uma miniatura, versão portátil chamado de mini- stepper - pode preencher um vazio em sua rotina de exercícios e torná-lo mais fácil de trabalhar no conforto de sua casa. Você não terá um forte treino de fortalecimento muscular com esta máquina , mas você pode constantemente tonificar os coxas e bumbum . A Importância do Exercício aeróbico

Você pode pensar que você precisa fazer exercícios que visam diretamente suas coxas e bumbum , mas a redução do ponto não é possível. Em vez disso, rotinas de exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias por todo o corpo . De acordo com a Harvard Health Publications , uma pessoa de 155 quilos vai queimar , em média, 223 calorias em 30 minutos em uma máquina de step . No entanto, a este ritmo, você teria que fazer mais de sete horas por semana na máquina etapa ; combinando o exercício regular com uma dieta reduzida em calorias pode ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness mais rapidamente.
Stepping e as coxas e bumbum

Steppers trabalhar os quadris como você estender sua perna para cima , oferecendo um treino moderado em sua bunda . Você não terá muito tonificação direto de suas coxas , porém, por isso, se você está tentando construir músculos ao invés de apenas eliminar gordura , você vai precisar para incorporar rotinas baseadas em força que ajudam a construir os músculos da coxa .

Aumentar Intensidade

Você vai queimar mais calorias com um treino mais intenso. Tente aumentar a resistência em sua máquina para uma rotina mais desafiador. Você também pode incorporar o treinamento do intervalo , o que queima mais calorias e fortalece os músculos . Tente fazer um minuto de stepping moderado , então aumentando a inclinação ou a resistência e fazer um minuto de mais intensa revisão. Pisando em ritmo acelerado para a duração da sua rotina também pode ajudá-lo a queimar calorias e perder peso .
Outras Opções Exercício

Se você deseja atingir diretamente sua coxa músculos , tentar uma combinação de agachamentos e lunges . Para tornar a sua rotina ainda mais desafiador , incorporar pesos de mão . Exercícios como o levantamento de pernas , levantamento terra , caixa de saltos e leg press também pode ajudá-lo a construir o tecido muscular forte, saudável em suas coxas e quadris.