Como construir muscular após perda de peso

Músculos oferecer a força que precisamos para realizar muitas atividades da vida diária. Além de sua capacidade funcional , os músculos podem fornecer o corpo com uma aparência tonificada e ajuste. Embora a construção - e manter - a massa muscular é importante para todos os indivíduos , pode ser especialmente vantajoso para aqueles que recentemente perdeu peso , diz o American College of Sports Medicine. Certifique-se de incluir exercícios de treinamento de resistência que têm como alvo os grandes grupos musculares para obter os melhores resultados quando se trata de construir massa muscular após loss.Things peso que você precisa
Halteres
máquinas de treinamento de resistência
proteína em pó

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incorporar treinamento de resistência em sua rotina de exercícios. O treinamento de resistência pode ser eficaz para aumentar a massa muscular , observa o American Council on Exercise . Para melhores resultados, incluem exercícios que visam os grandes grupos musculares. Tente fazer exercícios de peso corporal , como flexões, pullups , agachamentos e lunges . Exercisers que têm acesso aos halteres ou barras podem se concentrar em grandes grupos musculares , incluindo exercícios como prensas peito , linhas verticais e agachamentos com halteres . Da mesma forma , as máquinas de treinamento de resistência , tais como os de leg press, flexão de perna e crucifixo no peito , também são apropriadas ao direcionamento grandes grupos musculares . Um treino composto por oito a 10 em grande musculares exercícios de treinamento de resistência irá proporcionar um bom ponto de partida para aqueles que querem aumentar o tamanho do músculo .
2 sets

Plano e repetições . O American College of Sports Medicine relata que aqueles que querem construir a massa após a perda de peso deve realizar duas a três séries de 12 a 15 repetições de exercícios de treinamento de resistência para o crescimento muscular ótimo . Limite períodos de recuperação entre as séries de exercício para 60 segundos ou menos para melhores resultados. Enquanto os indivíduos que incluem períodos mais longos de descanso entre as séries de exercícios vai notar aumento da força muscular , o crescimento da massa muscular pode não ser tão significativo, observa ACSM .

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dias Horário de descanso . O American Council on Exercise relata que permitir que seus músculos para se recuperar de um treino de treinamento de resistência extenuante é crucial quando se trabalha em direção a hipertrofia muscular. Apontar para dois ou três dias de treinamento de resistência por semana para promover o crescimento muscular máximo. Para garantir uma resposta fisiológica adequada, deixe pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de resistência. Uma rotina de exercícios que possui treinamento de resistência na segunda-feira , quarta-feira e sexta-feira é uma ótima opção para aqueles que querem incorporar corretamente exercícios de fortalecimento .
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Incorporar proteína suplementar na sua dieta. A proteína é composta por uma variedade de diferentes tipos de aminoácidos que se combinam para promover crescimento muscular . O American Council on Exercise afirma que as pessoas que querem ganhar massa muscular deve consumir entre 1 e 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Enquanto a maioria dos exercícios deve ser capaz de fazer isso , seguindo uma dieta equilibrada e saudável , alguns podem precisar de assistência a partir de pós de proteína suplementar .