Como construir muscular em um baixo orçamento

Todo mundo merece para desfrutar o melhor possível de saúde , independentemente da renda. Mas só porque você não pode dar ao luxo de participar de um health club no momento não significa que você não pode fortalecer os músculos em seu próprio país . Use equipamentos de exercício de baixo custo, improvisar com materiais domésticos básicos ou construir seus músculos ao usar nenhum equipamento em que todos possam desfrutar dos benefícios da training.Things força que você precisa pesos
Livre Conservas recipientes Leite comida
ou detergente garrafas
Backpack
Areia
Passo fezes
Pullup bar
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Desenvolver uma rotina de exercícios usando pesos livres. Uma barra com uma variedade de placas de pesos pode oferecer um treino sólido . Dumbbell e conjuntos kettlebell são particularmente versátil , pois você pode realizar exercícios simples e duplo braço . Loja em vendas de garagem ou usados ​​lojas de artigos esportivos para as melhores ofertas. Confira os mecanismos de bloqueio de barras ou halteres usados ​​para ter certeza que eles estão trabalhando e seguro antes de comprar.
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Warm up antes de fazer todos os exercícios de treinamento de força . Correr ou realizar outra atividade cardio durante pelo menos cinco minutos.
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Transform utensílios domésticos em pesos livres. Use alimentos enlatados ou encher garrafas vazias de detergente e recipientes de leite com água ou areia. Preencha mochilas ou itens semelhantes grandes com areia para um treino mais intenso. Fazer agachamentos e linhas tortas -over ou simplesmente caminhar por pelo menos 30 segundos enquanto carregava o saco de areia em cima.
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Exercite-se em um parque local . Muitos parques têm estações de exercícios juntamente percursos pedestres onde você pode executar uma variedade de atividades de treinamento de força . Você também pode encontrar bares pullup em áreas de lazer das crianças.
5

Use seus móveis como ferramentas de exercício. Fazer abdominais com os pés protegidos debaixo de um sofá. Defina suas mãos e pés em cadeiras a fazer flexões elevados. Virar as costas para uma cadeira resistente e coloque as palmas das mãos para trás, na beira da cadeira , para fazer tríceps mergulhos. Lie enfrentar abaixo de uma mesa pesada , segure a ponta e puxe o peito até a mesa para executar linhas invertidas .
6

Execute passo-ups usando as escadas ou um banquinho passo .

7

Instale um bar pullup em sua casa. Barras ajustáveis ​​que se encaixam dentro de uma moldura da porta não são caros . Abaixe a barra para executar linhas invertidas . Elevá-la a fazer pullups .
8

Desenvolver uma rotina de exercícios de peso corporal . Aqueça-se em primeiro lugar com cinco a 10 minutos de exercício aeróbico antes de cada sessão . Realize exercícios parte superior do corpo - como flexões, pullups e depressões - pelo menos dois dias por semana, mas nunca em dias consecutivos . Faça exercícios inferior do corpo - como o passo-ups , agachamentos , lunges e panturrilha - pelo menos duas vezes por semana , mas mais uma vez permitir que pelo menos 48 horas entre os treinos inferior do corpo . Fazer exercícios do núcleo , pelo menos uma vez por semana, incluindo flexões e mentir perna levanta . A rotina semanal pode caracterizar exercícios parte superior do corpo às segundas-feiras e quintas-feiras , os exercícios inferior do corpo às terças-feiras e sextas-feiras , além de trabalho do núcleo às quartas-feiras . Realize duas a três séries de oito a 12 repetições por série para cada exercício.