O que queima mais calorias , elíptico Exercício ou Levantamento de Peso

? Exercícios cardiovasculares - como o uso de uma máquina elíptica - e levantamento de peso cada um lhe proporcionar benefícios à saúde. De fato, as diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere a realização de exercícios de treinamento de força , como levantamento de peso, pelo menos duas vezes por semana , além de obter em 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular a cada semana. Embora você vai queimar mais calorias participando de exercício elíptica , levantamento de peso pode ajudar a aumentar a sua despesa total de calorias diárias . Exercício elíptico

exercício elíptico é uma queima de calorias de alto treino que exige uma máquina elíptica . Durante o treino , provavelmente você vai queimar mais calorias usando uma máquina elíptica em relação ao levantamento de peso. Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 125 libras queima 540 calorias por hora usando uma máquina elíptica , um indivíduo 155 quilos gasta 670 calorias e uma pessoa 185 quilos queima cerca de 800 calorias por hora de completar um treino de formação elíptica. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, gastando apenas 500 mais calorias do que você come diariamente ajuda a lançar cerca de 1 quilo por semana , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
Levantamento de Peso

Embora musculação ajuda a construir a massa muscular magra , que muitas vezes queima menos calorias do que usar uma máquina elíptica . Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 125 libras queima 180 a 360 calorias por hora levantamento de peso , um indivíduo 155 quilos gasta 224-446 calorias em uma hora e uma pessoa 185 quilos queima cerca de 266-532 calorias durante uma hora de duração sessão de levantamento de peso. Seu despesas individuais de calorias depende da intensidade do seu treino de musculação .

Considerações

Embora o exercício elíptica é a queima de calorias de alto treino, peso treinamento ajuda a aumentar a massa muscular magra - o que significa que você vai queimar mais calorias durante o dia , mesmo durante os períodos de descanso. O American Council on Exercise relata que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal e aumenta a sua taxa metabólica de repouso . ACE sugere trabalhar todos os principais grupos musculares e realizar pelo menos um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições de levantamento de peso para cada exercício.
Maximize Calorie Despesas

Mesmo que você pode queimar uma grande quantidade de calorias no aparelho elíptico , você pode queimar ainda mais calorias escolhendo corrida, natação ou até mesmo pulando corda em seu lugar. De acordo com a Harvard Health Publications , se você pesa 125-185 libras, você vai queimar 600-888 calorias por hora pulando corda ou correr em um ritmo de 6 quilômetros por hora , e 660-976 calorias em uma hora correndo em um ritmo de 6,7 milhas por hora ou a nadar o estilo crawl .