Que queima mais gordura : Cardio ou Pesos

A percepção comum é o treinamento do peso constrói músculos e queima gordura exercício cardiovascular . Mas a realidade não é tão clara . O treinamento com pesos pode queimar menos gordura do que cardio durante o exercício, mas através de vários processos, tais como o consumo de oxigênio pós-exercício , ele pode ajudá-lo a queimar gordura em até 48 horas após o exercício , de acordo com Len Kravitz , PhD, da Universidade do Novo México. Diretrizes

As diretrizes de atividade física para os americanos estabelecidos pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular por semana para controle de peso, o que é o exercício que você vai ter um aumento considerável em suas taxas de respiração e do coração . De acordo com um estudo publicado na edição de outubro 2009 "Journal of Strength and Conditioning Research," o exercício cardiovascular em 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima queima de gordura. Se você é homem , calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . As mulheres devem subtrair 88 por cento da sua idade de 206.

Considerações

Kravitz diz progressivamente exercício cardiovascular desafio aumenta a sua capacidade de queimar gordura , desencadeando algumas adaptações fisiológicas e metabólicas que aumentam o metabolismo da gordura . Estes incluem o aumento da oferta de oxigênio que ajuda as células a queimar gordura com mais eficiência e aumento da circulação sanguínea , melhorando o fornecimento de ácidos graxos para os músculos para ser usado como energia. Cardio aumenta também o número e tamanho das mitocôndrias da célula . A mitocôndria é a células forno de queima de gordura .

Comparações

exercício cardiovascular e uma combinação de cardio e treinamento de resistência ou treinamento de peso queimar mais gordura do que a resistência treinando sozinho. Mas uma combinação de cardio e treinamento de resistência não queima mais gordura do que cardio sozinho , de acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2012 do "Journal of Applied Physiology ". No entanto, o treinamento de resistência ajuda a manter o tecido muscular , mantendo a sua taxa metabólica de repouso elevada. A perda de tecido muscular deprime a sua taxa metabólica de repouso e reduz a sua capacidade de queimar gordura.
Após -Burn

excesso de consumo de oxigênio pós-exercício , ou EPOC , ocorre como o corpo continua a usar o oxigênio a uma taxa elevada após o exercício. Ele metaboliza gordura para obter energia , uma vez que restaura os nutrientes gastos e retornos ao seu estado pré-exercício . Exercícios de resistência intensa provoca mudanças significativas no corpo , em comparação com o exercício cardiovascular . Estas alterações incluem o aumento dos níveis de ácido láctico e de hormonas circulantes . Segundo Kravitz , essas mudanças solicitar maior gasto energético após o exercício como o corpo trabalha para voltar ao seu estado normal.