Como perder peso usando uma folha de pesagem

Não há verdadeiro segredo para perder peso. A fim de perder peso você tem que reduzir calorias - tipicamente por exercício e reduzindo a quantidade que você come . Embora seja realmente muito simples , mas ajuda a estabelecer metas e monitorar seu progresso para que você saiba quando você está no caminho certo . Uma maneira de manter o controle de como você está fazendo é usar uma "folha de pesagem ", que registra o quanto você pesava em um determinado ponto no tempo. Para obter ainda mais benefícios para fora desse processo , use a folha de pesagem para acompanhar mais alguns fatores que contribuem para o seu sucesso. Coisas que você precisa
software de planilha
Escala
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Criar um documento de planilha que funcionará como sua folha de pesagem, bem como o documento que acompanha o seu progresso diário . Ao longo das linhas da mão direita da planilha , digite os dias da semana . Por exemplo, você deve digitar " 1 º de janeiro , " na primeira linha e, em seguida, " 02 de janeiro ", abaixo disso ", 3 de janeiro " abaixo que e assim por diante . Na parte superior da folha de cálculo , criar títulos de coluna que incluem " tipo de exercício ", " duração do exercício ", " calorias queimadas ", " ingestão calórica ", " Notes " e " Peso ". ; Imprimir a ficha ou mantê-lo como um documento eletrônico fillable para que você possa preencher as informações apropriadas à medida que avanças
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Estabeleça uma meta para o exercício de cinco ou seis dias por semana , com o objetivo de queimar . pelo menos 250 calorias durante cada sessão de exercício . O número de calorias que você queima cada sessão dependerá da duração e intensidade do exercício. Por exemplo, 200 quilos pessoa pode queimar cerca de 250 calorias , caminhando por uma hora , pular corda por 15 minutos ou fazer aeróbica de baixo impacto por 30 minutos, aconselha MayoClinic.com .
3 < p > Definir uma meta de cortar cerca de 250 calorias de sua ingestão diária de cortar alimentos de alto teor calórico , lanches açucarados, junk food , álcool, refrigerantes ou outros alimentos não-nutritivos e bebidas. Substitua esses itens com frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos . Para perder 1 quilo , você tem que criar um déficit de 3.500 calorias , o ideal pela queima de calorias através de exercícios e cortar calorias nos alimentos que você come . De acordo com MayoClinic.com , uma quantidade saudável e sustentável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 quilos por semana . Ao cortar 500 calorias por meio de dieta e exercício, você estará no caminho certo para perder cerca de 1 quilo por semana .
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Pese-se no início de sua jornada de perda de peso e escrever o número no coluna " peso" de sua planilha. Embora você possa pesar-se todos os dias e escrever o número na sua planilha, você pode encontrar-se desanimar pela pequena quantidade de progresso que você vê todos os dias. Em vez disso , pese-se somente uma vez por semana no mesmo dia da semana.
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Preencha as outras colunas em sua planilha em uma base diária . Na categoria "Tipo de exercício " , anote o exercício que você fez naquele dia , como caminhar, correr ou dança de salão. Na categoria "Exercício Duração " , escreva quanto tempo você exerceu esse dia. Na categoria " calorias queimadas " , anote o número estimado de calorias que você queimou . Use uma calculadora de calorias on-line, tais como o Conselho Americano em "Calcular as calorias queimadas " página de exercício para estimar a sua queima de calorias. Leia os rótulos em sua comida e usar um on-line " Calorias de Alimentos " calculadora para monitorar e gravar as calorias que você consumiu em um determinado dia , na coluna " ingestão calórica " . Na coluna " Notas " , anote nada digno de nota sobre o dia, por exemplo, como você estava sentindo ou que você exerceu com .
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Fazer um balanço das informações sobre a folha em uma base semanal e fazer os ajustes necessários . Por exemplo, você pode achar que o exercício por apenas 30 minutos por dia não foi suficiente para ajudá-lo a atingir seu objetivo de perder £ 1 por semana. Você pode , em seguida, aumentar o seu tempo em 10 minutos e ver se isso ajuda você a perder mais peso.