Como perder peso rápido Usando exercício mais fácil do mundo
Sapatas de passeio
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comprar os sapatos de caminhada corretas para seus pés. Existem diferentes tipos para aqueles com arcos altos, arcos neutros e pés chatos . Use suas meias de caminhada para garantir um bom ajuste ao tentar sobre sapatos novos.
2
aprender a técnica adequada a pé antes de iniciar seu programa de exercícios . Não bata o seu peso sobre o calcanhar a cada passo, uma vez que irá resultar em dor e músculos doloridos.
3
Verifique se há alertas de poluição , se você tem uma doença respiratória . O exercício dentro de casa nos dias em que a poluição causaria problemas respiratórios.
4
Caminhe lentamente por cinco minutos para aquecer. O aquecimento prepara o corpo para o exercício e diminui a chance de lesão.
5
Alongar antes de começar a andar rapidamente . Alongar os músculos da panturrilha e depois os quadríceps e isquiotibiais . Termine com trechos laterais.
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andar rapidamente por enquanto você se sentir confortável. Você só pode ser capaz de caminhar por cinco minutos de cada vez durante a primeira semana . O objetivo final é vivo andando 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana.
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Verifique a sua frequência cardíaca para se certificar de que não estão sobre- exercer-se . Você pode contar os batimentos cardíacos na artéria radial no pulso ou usar um bracelete eletrônico que exibe sua freqüência cardíaca. Sua freqüência cardíaca varia de acordo com o seu peso, condição física , temperatura do ar e outros fatores. Consulte o seu médico se você tomar a medicação , uma vez que pode afectar a sua frequência cardíaca.
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Caminhe lentamente por cinco minutos para esfriar.
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Repita esse procedimento várias vezes ao dia se você tem que andar em segmentos mais curtos de apenas cinco ou dez minutos. O corpo se beneficia até mesmo curtos períodos de caminhada rápida . Dependendo do seu peso, você pode queimar mais de 400 calorias a cada hora de caminhada rápida .