As melhores maneiras de perder peso com Andar

Andando regularmente é a forma mais fácil e menos dispendiosa de exercício. Com exceção de um bom par de sapatos , nenhum equipamento especial é necessário . Não é necessário participar de um ginásio . Ele pode ser feito em qualquer lugar ea qualquer hora , sozinho ou com amigos. Você pode andar todos os dias com nenhum " dias de descanso " entre os dois. Não há nada para aprender; as pessoas já sabem como andar. Há, no entanto , algumas coisas importantes para manter em mente ao caminhar para perder peso. Maneiras de perder peso por andar

A primeira maneira de começar a perder peso, a caminhada é para começar a andar . O objetivo inicial deve ser de 10.000 passos por dia . Usando um pedômetro simples ligado à cintura ou em um cinto irá ajudá-lo para contar seus passos diários . Consistência --- até 10 minutos , 3 vezes por dia no primeiro - trará os resultados mais imediatos ; mas lentamente aumentando o tempo ea distância percorrida vai aumentar seus esforços para perder peso.
Começando um programa de caminhadas regulares

É muito importante verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ; especialmente se tiver mais de 65 anos, ter sido sedentário por mais de um ano , ou que tenham sido diagnosticados com doença cardíaca , gravidez, tonturas , pressão arterial alta , ou quaisquer outras condições médicas.

Como caminhar para perder peso

Uma boa técnica de caminhar ajudar você a atingir a resistência que você precisa para andar de forma consistente para a quantidade de tempo que você definiu para o seu objetivo . Certificar-se de que você está usando seus grandes músculos corretamente também irá ajudar a construir seus músculos ; músculos fortes a queimar mais calorias durante o dia , mesmo quando você não está andando . Uma boa postura caminhada inclui manter as costas retas , olhando para a frente cerca de 20 metros , em vez de olhar para baixo, mantendo o queixo para cima e os ombros ligeiramente para trás , sugando em seu estômago , e dobrando e girando levemente seus quadris a cada passo .

Para queimar gordura, você precisa de exercício em um ritmo e tempo para o corpo a mover-se de usar lojas de açúcar do corpo para queimar as reservas de gordura. Para os primeiros 5 a 10 minutos do seu tempo de exercício , caminhar em um ritmo fácil para "acordar" os músculos e deixá-los saber que uma atividade de longo prazo é iminente.

Após o warm-up , ele é hora de pegar o ritmo para a queima de gordura ideal - o que tem sido chamado de um ritmo "determinado " : andar rápido o suficiente para produzir a respiração pesada , mas ainda assim ser capaz de manter uma conversa . " Caminhar Decidido " é descrito como caminhar como se estivesse atrasado para um compromisso . Em uma base diária , trabalhar até a duração mínima de 30 minutos por sessão andando .

Um programa de caminhada diária consistente , juntamente com um plano de alimentação com pouca gordura sensível, vai construir o músculo e aumentar o seu metabolismo para que você está queimando mais calorias durante o dia , e levar a um cofre 1-2 perda de peso quilo por semana .