Os 10 melhores maneiras de perder peso na zona do tronco

Horário de flexões são desnecessárias para alcançar uma barriga bem guarnição . Além da cirurgia plástica, redução local é impossível. Você pode , no entanto, perder a gordura por todo o corpo levando a uma redução do percentual de gordura na área de torso. Não se estresse ; cortisol aumenta a gordura da barriga . Certifique-se de que você está recebendo cerca de oito horas de sono todas as noites. Equilibre o estresse ruim com bom stress. Experimente ioga, meditação e garantir que você não está em overtraining ou sob comer . Levante Pesos

Halterofilismo aumenta o metabolismo através da construção muscular. Como resultado, você terá um tempo mais fácil perder gordura. Elevadores compostos pesados ​​bater mais grupos musculares proporcionando maior retorno sobre o investimento para o seu tempo e suor. Execute o agachamento , levantamento terra , ponte Glúteo , imprensa do ombro , supino e chinups . Comece a realização de cada exercício com peso corporal apenas e gradualmente adicionar pesos , aumentando o peso por 5 a 10 libras como as sessões se tornam mais fáceis .
Aumentar a ingestão de proteínas

Protein tem o maior efeito termogênico de qualquer outro macronutriente . Termogênese aumenta o calor do corpo , resultando em um maior metabolismo , fazendo com que a perda de gordura mais eficiente. Destinam-se a obter pelo menos 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal. Se você está de levantamento de peso , 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é necessário para a recuperação. Se você levantar pesado e muitas vezes , um pouco mais - até 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal - pode ser benéfico
comer carboidratos Pré e Pós-Treino < br. >

Comer carboidratos densas uma a duas horas antes de levantamento de peso vai aumentar o seu desempenho através da infusão de glicogênio de fluxo livre para a corrente sanguínea para ser usado para alimentar o seu treino. Comer carboidratos densas pós- levantamento de peso irá resultar em uma maior probabilidade de as calorias serem armazenadas em seus músculos em vez de células de gordura. Tiro para mais saudáveis, carboidratos ricos em amido , como batata doce , feijão e arroz integral para fornecer seu corpo com muita fibra e micronutrientes necessários.
Comem vegetais fibrosos

vegetais fibrosos vai fornecê-lo com a saciedade, que por sua vez resultará em seu comer menos calorias ao longo do dia . Vegetais fibrosos são necessários para a construção muscular , uma vez que ajudam seu corpo a absorver melhor os macronutrientes. Faça amizade com vegetais fibrosos como espinafre , couve, brócolis e aspargos.
Foco no glúteo máximo

Desde o glúteo máximo é o maior músculo em seu corpo , você vai queimar grandes quantidades de gordura , levantando pesos pesados ​​, enquanto você trabalha este músculo . Comece com a ponte Glúteo . Deite-se de costas com os pés e parte superior do corpo apoiados no chão e os joelhos dobrados. Empurre através de seus saltos e levantar a bunda e costas , apertando suas nádegas no caminho para cima . Lançamento de uma forma controlada de volta para a posição inicial.
Realize Deadlifts

Se você quiser um mais magro , torso apertado, realizar o levantamento terra , que trabalha os músculos das costas , quads , isquiotibiais e glúteos . Realizar levantamento terra apenas uma vez por semana , pois este exercício é desgastante para o seu sistema nervoso central. Com uma barra na frente de você , ficar no meio com os pés virados para a frente na largura do quadril , curvar-se e compreender o bar. Exhale como você está, empurrando seus quadris para o bar. Volte a barra de forma controlada

Redução Calorias Lentamente

perda de gordura se resume a uma coisa: . Calorias. Você deve ou diminuir calorias, aumentar o gasto energético através de exercícios ou fazer as duas coisas . Não se trata de extremos ; é sobre como fazer alterações pequenas e sustentáveis ​​na sua dieta e tempo de nutrientes. Para evitar danos metabólica, garantir que você não está diminuindo drasticamente suas calorias . Redução de calorias nunca deve vir de proteínas, mas em vez de hidratos de carbono e gorduras densas . Comece com uma diminuição de 10 por cento na sua ingestão calórica diária atual.
Estado estacionário e HIIT cardio

em estado estacionário envolve fazer cerca de 45 minutos de treino cardiovascular em uma estado estacionário . HIIT - treinamento intervalado de alta intensidade - é de 10 a 30 minutos de intervalos intensos seguidos de atividade de baixa intensidade . Um exemplo de HIIT é de 50 segundos de corrida seguido por 30 segundos de corrida . Combine as duas formas durante toda a semana para manter seu corpo de se tornar eficiente em um ou o outro , criando assim um , maior potencial de queima de calorias mais desafiador. Trabalhar lentamente seu caminho até três sessões por semana .
Desfrute indulgências ocasionais

Esteja preparado para não ser perfeito 100 por cento do tempo . Aniversários, feriados e noites de data muitas vezes envolvem brownies , biscoitos e doces. Considerar as indulgências esperados ou inesperados , como parte de sua dieta total para esse dia. Se você sabe que vai ter bolo em uma festa de aniversário hoje à noite, cortar carboidratos densas ao longo do dia . Se possível, tente planejar indulgências em torno de seu treino para que eles sejam mais propensos a shuttle para os músculos como glicogênio .
Coerência e cumprimento

consistência e conformidade são fundamentais quando se trata de perda de gordura. Comece com um ou dois sugestões e adicionar em cada 1-2 semanas . Pequenos passos são necessários para garantir a sustentabilidade e conformidade. Para rever as instruções de exercícios sugeridos e formar para evitar lesões , visitar a biblioteca exercício Ace aptidão . Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de dieta.