Como perder peso nos quadris Se você é um adolescente

O quadril e coxa área pode ser um ponto problemático para alguns adolescentes. Embora você não pode escolher especificamente nesta área para perder peso, com um pouco de dedicação, um regime cardiovascular ativa, escolhas alimentares saudáveis ​​e exercício adequado, você pode direcionar sua área quadril para criar um corpo magro , forte . Instruções
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Acompanhe o seu progresso . Seguindo a ingestão de alimentos eo exercício pode ajudar a duplicar os seus esforços de perda de peso , de acordo com um estudo de 2008 no " American Journal of Medicina Preventiva " . Use um notebook para gravar a sua ingestão diária de alimentos , exercícios e medidas do quadril . Medir seus quadris envolvendo uma fita métrica ao redor da parte mais larga do seu quadril . Vendo resultados reais ajudá-lo a permanecer motivado quando você é tentado a se desviar do seu plano de dieta e exercício.
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Criar um plano de refeições saudáveis ​​. A perda de gordura depende de uma dieta adequada . Um adolescente deve cortar cerca de 500 calorias por dia de sua dieta e melhorar suas escolhas alimentares . Se você não tem tempo para contar calorias por tudo o que você come, carregar em frutas e vegetais , grãos de trigo integral e cortes magros de carne fresca. Os adolescentes devem se concentrar na criação de hábitos saudáveis ​​ao longo da vida , e não apenas a perda de peso .
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Envolver-se em atividade cardiovascular. Isso inclui caminhar, correr , corrida, natação, ciclismo e aeróbica. Você não pode perder gordura sem desenvolver uma rotina cardiovascular. Um adolescente deve apontar para 20 a 30 minutos de atividade cardiovascular a cada dia. Cardio pode ser tão simples como ir em um passeio com seu cão ou tomar uma aula de aeróbica com um amigo.
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Alvo sua anca com exercícios específicos como lunges ou squats . Estes exercícios podem ser feitos em casa sem qualquer equipamento especial. Agachamentos e lunges não promover diretamente a perda de gordura , ele vai ajudar a queimar calorias e tonificar sua anca .
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Realizar um agachamento em pé com as pernas na largura do quadril . Mantendo os braços esticados na frente de você , agache-se lentamente. Concentre-se usando suas coxas para fazer o movimento . Afaste-se em uma posição de pé , empurrando a partir de seus saltos para atingir a área do quadril e bumbum. Faça como muitos jogos que puder. Concentre-se na forma sobre a quantidade de repetições que você pode concluir , como forma inadequada pode causar ferimentos.