Como perder peso saudável e Rapidamente

Existem muitos métodos para perder peso de forma rápida , inclusive eliminando grupos alimentares inteiros , reduzindo severamente as calorias ou ir em uma dieta da moda . No entanto, perder peso de forma saudável lhe dará uma maior chance de sucesso a longo prazo . Uma dieta e exercício físico regular plano abrangente pode permitir que você cair libras e emagrecer em um ritmo consistente e ao mesmo tempo fornecer seu corpo com os nutrientes, vitaminas e minerais que necessita diariamente . Coisas que você precisa
carboidratos de grãos integrais
As gorduras insaturadas
proteína magra
Spinning classe
equipamentos de exercício cardiovascular
Yoga classe
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Coma os carboidratos certos. As pessoas podem ficar confuso sobre se eles devem comer carboidratos ou não quando se quer perder peso ; seu corpo não precisa de carboidratos para a energia, mas nem todos os carboidratos são criados iguais. Ficar com grãos integrais , pães de trigo integral , frutas e legumes e eliminar os alimentos que contêm farinha branca ou açúcares adicionados.
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Consumir gorduras saudáveis ​​. Similar aos hidratos de carbono , há gorduras boas e gorduras más. Aqueles que contêm gorduras saturadas ou trans , como o são, em muitos bolos, biscoitos e alimentos fritos, pode causar-lhe a ganhar peso. Em vez disso, comer poli e monoinsaturadas gorduras saudáveis ​​, que vai ajudar você a perder peso , aumentando o seu metabolismo e sistema digestivo. Exemplos disso são o abacate , azeite de oliva e nozes.
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Coma proteína magra em cada refeição. Muitas das funções do seu corpo necessitam de proteínas para funcionar corretamente, incluindo reparação e construção muscular . Você não armazenar o excesso de proteína por isso precisa ser reabastecido em uma base regular. Comer proteína em cada refeição pode ajudar o seu corpo a funcionar de forma suave e soltar o excesso de peso.
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Tomar a quantidade certa de calorias. Muitos e sua perda de peso vai demorar mais tempo ; muito poucos e você vai abrandar o seu metabolismo. A Universidade de Maryland recomenda um mínimo de 1200 calorias por dia para mulheres e 1.400 por dia para homens .
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Dê uma aula de spinning ou se envolver em algum tipo de atividade cardiovascular de três a cinco vezes por semana. A aula de spinning de 60 minutos pode queimar mais de 800 calorias, de acordo com a Fitness Magazine . Além disso, você irá reforçar o seu núcleo , glúteos , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas , ao mesmo tempo .
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Prática yYoga duas a quatro vezes por semana . Quando você toma uma aula de Yoga você construir músculos de forma uniforme ao longo de todo o seu corpo ; as poses complicadas usar seu peso corporal como resistência a aumentar a sua força e resistência. Quanto mais músculos você tiver, mais eficaz o seu metabolismo será executado.