Como perder peso por Ir Roping

Pense corda saltando é apenas para as meninas ? Pense novamente . Este treino cardiovascular e de resistência dos pilares da boxers por décadas está recebendo mais atenção como as pessoas procuram , um treino barato portátil para caber em suas agendas lotadas . De acordo com Brian Peeler , NASM -CPT , eo treinador no reality show de exercício Bravo " Workout ", pular corda trabalha a maioria de seus principais grupos musculares , melhorando a agilidade ea queima de gordura a "taxas de registro. " Apenas a 10 minutos de salto corda moderado para uma pessoa pesando 150 quilos vai queimar cerca de 125 calorias, de acordo com o exercício Calorie Calculator do ProHealth . Coisas que você precisa
Pular corda
Temporizador
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Meça sua corda de pular para garantir que é o tamanho correto para a sua altura. Coloque um pé no meio da corda e puxar a corda acaba para os lados . As alças de corda não deve passar as suas axilas.
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Comece devagar . Peeler e outros especialistas recomendam o objetivo de um salto de corda de cada vez até que você se familiarizar com o processo; o som da corda sobre os alertas de chão que você para saltar, e ouvindo o som da corda pode ajudar a melhorar a sua coordenação.
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" Use seus punhos e deixe o deslizamento corda em torno de você , " aconselha mundo quatro vezes campeão de boxe " Sugar " Shane Mosley . Embora você possa começar a rotação da corda com os braços , continuar rotações subseqüentes do pular corda com seus pulsos e mantenha os cotovelos perto de seu torso.
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Ir apenas de 1 a 2 centímetros do chão e sobre as bolas de seus pés para permitir a corda para passar debaixo de você . Mosely diz que ele salta apenas o suficiente para permitir que a corda para passar por baixo dele.
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Tente completar cinco ou uma sessão de 10 minutos e não se preocupe com os habituais gagueja e reinicia como você aprender esta nova rotina: você pode considerar as reinicializações um período de descanso e parte de um treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) rotina , especialmente se você pode esticar a atividade para últimos 10 a 15 minutos
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