Natação Instruções curso

A natação é um esporte comumente praticada , e é um exercício de corpo inteiro que trabalha todos os principais grupos musculares em seu corpo. Como uma forma de exercício aeróbico, que não só você recebe resultados físicos em termos de ajudá-lo a perder gordura e tonificar os músculos, mas também oferece benefícios cardiovasculares . Existem seis tipos principais de cursos de natação , cada um com seu próprio conjunto específico de características. Voltar um curso

O nado de costas é um golpe de eixo longo , normalmente usado quando você está nadando em linha reta e não precisa ver onde você está indo, e que lhe permite mover-se através a água rapidamente e com facilidade. Deite de costas na água com seus ouvidos logo acima da água. Chute em um padrão rítmico para manter-se acima da água e seu corpo em uma linha reta , fazendo , chutes longos rápido com as pernas. Com seus braços , faça movimentos circulares lentos , através da água , braços com cada curso para que se está a sair da água alternando como o outro está entrando nele.
Faça o Bruços

um curso tradicional, o peito é também um dos traços mais básicas de natação . Em seu estômago na água, esticar os braços para fora em linha reta na frente de você com as mãos juntas, palmas das mãos voltadas para fora. Ao mesmo tempo, mover os braços para os lados , dobrando os cotovelos levemente. Quando seus braços estão prestes perpendicular ao seu tronco, varrer as mãos para as axilas , em seguida, de volta ao seu ponto de partida. Para criar o sapo - como chutar movimento para este curso , dobre as pernas ligeiramente , com as solas dos seus pés , logo abaixo da superfície da água . Abra suas pernas tão vasta quanto possível , então, acertar rapidamente as pernas e encaixá-los fechados.
Curso ao lado

O sidestroke é mais frequentemente usado para natação de longa distância , porque não é como exercer sobre o seu corpo fisicamente como outros cursos de natação . Durante este curso , você nadar ao seu lado. Comece com os braços estendidos perto do topo da água , uma na frente, outra atrás . Puxe o seu braço para a frente para baixo através da água em direção ao peito , trazendo o braço para trás em , bem como, suas mãos em torno de reunião em nível de peito. Empurre o braço para a frente de volta à sua posição inicial e estender o braço para trás para trás, com a mão descansando em seu quadril. A maior parte da energia neste golpe vem do chute tesoura ; abrir as pernas , movendo-se a perna de cima para a frente, a perna inferior para trás, em seguida, rapidamente tirando -los juntos , criando o movimento de tesoura com as pernas.
Spread Your Wings

a borboleta é um mais intenso curso de natação , dando-lhe um vigoroso treino de corpo inteiro . Com cada curso , traga os braços para fora da água e , em seguida, varrê-los em conjunto para dentro da água em direção a suas coxas , chutando as pernas juntas atrás de você. O chute é uma das principais ações que alimentam o seu corpo no curso de borboleta , e você precisa manter as pernas tão próximas quanto possível como você se move através da água.
Aprender a engatinhar

o crawl é um curso de natação mais básico e normalmente uma das primeiras aprendidas. Tente manter o seu corpo liso e tão perto da superfície da água quanto possível, durante este curso , alimentando o corpo com os braços. Estenda o braço direito para fora na frente de você, cortando a água com o polegar , empurrando o braço através da água em direção ao seu joelho e , em seguida, fazer o backup fora da água para o seu ponto de partida ; em seguida , siga com o seu braço esquerdo. Repita , braços alternando com cada curso. Use seus quadris e pernas para impulsionar a si mesmo . Você não deve fazer muita respingo com este acidente vascular cerebral, e você deve fazer cerca de três chutes em cada ciclo de braço completo, ou três chutes por braço .
Faça o Doggy Paddle

O golpe de remo cão é considerado como um curso mais natural nadar, e é geralmente um acidente vascular cerebral mais lento do que outros. Com seu corpo debaixo da água em quase uma linha diagonal , mantenha a cabeça elevada acima da água. Pise a água chutando suas mãos e pés juntos em pouco, movimentos rápidos , alternando de um lado para o outro. Seus braços devem ser posicionados em frente de você e suas pernas atrás de você , então você está imitando a ação de um cachorro correndo , que é onde o nome do curso foi derivado .