Não Kettlebells Melt gordura do braço

? Gordura do braço não pode ser tão perigoso como a gordura abdominal , mas é em absoluto algo que você quer por perto. Enquanto cardio é um método comprovado de tempo de derramamento de gordura , kettlebells pode ser uma forma mais eficaz e agradável de começar o trabalho feito . Dizer kettlebells derreter a gordura do braço pode ser um pouco exagerado , mas eles têm o potencial para queimar muitas calorias e dar-lhe uma vantagem sobre a realização de seus objetivos de perda de gordura. O Poder da Kettlebells

Cardio e treinamento de força são ambos usados ​​regularmente para reduzir o peso e melhorar a composição corporal . Cardio cria o déficit calórico necessário para perder peso e treinamento de força constrói massa muscular magra , o que dá a seu metabolismo um chute na direção certa . Kettlebells são , em certo sentido, a bala mágica - que tornam possível combinar cardio e força para criar um treino de gordura escaldante
prova está nos números
< . p> Houve burburinho suficiente sobre kettlebells que o Conselho Americano de Exercícios decidiu patrocinar um estudo para determinar seu nível de eficácia . Pesquisadores saiu com resultados impressionantes - eles descobriram que, durante um treino de kettlebell de 20 minutos , os participantes queimaram uma média de 272 calorias. Quando eles consignado na queima de calorias anaeróbio , eles determinaram que os indivíduos estavam queimando mais de 20 calorias por minuto . Para colocar isso em perspectiva , caminhando durante 30 minutos a um ritmo 4 mph queima apenas 167 calorias.
Você não pode escolher e escolher

Quando se trata de perda de gordura, você não tem uma palavra a dizer onde ele deixa o seu corpo ; você não pode treinar para perder gordura especificamente em seus braços ou qualquer outra parte do seu corpo. Quando seu corpo começa a contar com as reservas de gordura , ele usa o que quer. Para perder gordura em seus braços, você deve se concentrar na diminuição dos níveis de gordura por todo seu corpo . Segmentação de seus braços com exercícios de treinamento de força com kettlebells vai preparar os músculos para o seu grande revelar uma vez que os retiros de gordura sobrejacente.
The Right Moves

Todos os exercícios kettlebell não são criados iguais. Se você está procurando um treino rápido e eficaz , optar por explosivos exercícios de corpo inteiro , como baloiços, limpo e empurrões , limpa e arrebata . Deadlifts , agachamentos , passeios de agricultores e turco get-ups são menos intensos na natureza, mas ainda trabalha vários grupos musculares . Único a seus músculos do braço com a imprensa kettlebell sobrecarga , imprensa no peito , rosca bíceps e tríceps extensão . Realize exercícios de kettlebell dois a quatro dias por semana, com pelo menos 48 horas entre cada sessão para permitir tempo suficiente para a recuperação muscular .
Safety First

Enquanto você provavelmente pode ' t esperar para começar suas mãos em um kettlebell e começar a sua viagem de ponto de fusão de gordura, você pode querer para bombear as quebras um pouco . Muitos exercícios kettlebell são realizadas na mesma forma que exercícios com halteres e pode ser facilmente dominado - os movimentos mais dinâmicos , no entanto, pode causar ferimentos graves se não for realizado corretamente. Consulte um profissional treinado como um instrutor de fitness , treinador ou fisioterapeuta para aprender a boa forma e técnica dos exercícios kettlebell mais avançados.