Multi Treino Conjunto para perder gordura

A forma padrão para perder gordura tem sido pegar o elíptico ou bicicleta e pedalar de distância. Mas existem maneiras de verter o excesso de gordura que são eficazes e bem mais interessante do que registrando milhas em uma esteira. Multi-exercícios conjuntos , que normalmente são reservados para a força e tamanho muscular edifício também pode ser usado para elevar a sua freqüência cardíaca e queimar muitas calorias rapidamente. Incluindo um exercício multi-articular em sua rotina pode aumentar a perda de gordura e adicionar variedade à sua rotina cardio semanal. Intensidade Multi- Joint

A chave é a realização de exercícios que utilizam várias articulações em uma intensidade muito alta . Movimentos multi-articulares , como burpees , recrutar vários grupos musculares ao mesmo tempo e usar mais energia do que os movimentos isolados , como o bíceps. Combine isso com ritmo acelerado, movimento explosivo e você pode manter um ritmo cardíaco aeróbico. Estudos têm mostrado que este tipo de formação contínua resistência e movimentos de todo o corpo pode ter um efeito significativo não só sobre as calorias queimadas durante o exercício, mas também sobre a quantidade de calorias utilizadas quando o corpo está em um estado de repouso .


Estrutura para resultados

Estruture a sua rotina para que todos os exercícios são feitos em uma alta intensidade . Fazer três ou quatro conjuntos de algumas repetições pode ser bom para o treinamento de força , mas ele simplesmente não vai elevar a freqüência cardíaca o suficiente para queimar gordura. Tente fazer movimentos multi-articulares em circuitos que evoluem a partir de um exercício para o outro , com pouco ou nenhum descanso . Realizar um elevado número de repetições rapidamente. Intervalo de formação , em que você trabalha duro por 20 a 60 segundos e descanse por 10 a 30 segundos , também pode obter o seu ritmo cardíaco subindo e queimar calorias.

Full- corpo workouts

Realize sempre um período de cinco a 10 minutos de warm-up antes de fazer multi-exercícios conjuntos para elevar a temperatura do núcleo dos músculos que você vai usar. Então, para acelerar a perda de gordura , faça o seguinte rodada de exercícios : burpees , pull- ups , alpinistas , levantamento terra , polichinelos , -e- prensas limpas , alternando estocada saltos e balanços kettlebell . Então esfriar por mais cinco a 10 minutos e alongamento. Faça essa rotina como um circuito com 10 repetições por estação. Para um peso corporal treino mais curto que você pode fazer em qualquer lugar , tente fazer intervalos de 20 segundos de flexões , agachamentos , urso rastreia e motores a vapor , com 10 segundos de descanso entre cada .
Segurança, Recuperação e Diet

Estes exercícios podem ser muito mais exigente fisicamente do que começar o treino cardio em uma bicicleta estacionária. Isso os torna muito eficaz, mas também pode colocar muito mais estresse em seu corpo . Exercícios de explosão como burpees e saltos estocada , por exemplo, pode ser prejudicial para as articulações . É importante nunca sacrificar a forma durante essas rotinas , e só fazê-los uma ou duas vezes por semana para evitar o overtraining e lesões. Além disso, a nutrição adequada é importante para a recuperação , bem como a perda de gordura , por isso não deixe de comer proteínas magras e carboidratos saudáveis ​​depois de cada sessão de exercícios.