O que é uma classe Barbell

? Maioria das instalações de fitness oferecem aulas de barra como parte de sua agenda semanal aula de ginástica de grupo. Alguns projeto instalações e entregar a sua própria marca de classe, enquanto outros terão bodypump ou outras classes de barra pré- coreografadas em seus horários. Barbell aulas são de baixo impacto e proporcionar um treino total do corpo eficaz que pode ser dimensionado para atender iniciante, intermediário ou avançado exercícios . Sobre Barbells

Barbells vêm em uma variedade de comprimentos e pesos. Uma barra olímpica pesa de 45 quilos e é de 7 metros de comprimento , mas as barras utilizadas nas aulas de barra são geralmente significativamente mais leve e mais curto. Os pesos são colocados na barra e fixada no local usando coleiras para a segurança para que você possa regular a dificuldade do seu treino. Se você é novo para este tipo de exercício , comece a luz e adicionar peso como as semanas passam . Muito peso muito cedo pode deixá-lo desnecessariamente cansado, dolorido e possivelmente ferido.
Class Formato

Embora aulas de barra variar de local para local , eles compartilham características semelhantes. Depois de um aquecimento, exercícios de barra são normalmente realizados no tempo para a música ea classe é dividida de modo que diferentes músculos são trabalhados durante as diferentes faixas de música. A classe é liderada por um instrutor que demonstra os exercícios para os participantes a seguir. Os exercícios são realizados em pé, sentado e deitado e geralmente são alteradas periodicamente para manter o treino novo e interessante . Uma vez que o treino barra estiver completa , a classe geralmente termina com um cooldown e alongamento.

Exercícios

Há um grande número de exercícios de barra que podem ser incluído em uma classe barra. Há pressionando exercícios que visam o seu peito , ombros e tríceps e puxando exercícios que trabalham a sua volta e bíceps. Variações de lunges, squats , passo -ups e levantamento terra trabalhar as pernas , e também há exercícios de braço -curl e braço -extensão que trabalham seus bíceps e tríceps , respectivamente. Até o final de uma classe barra, todos e cada um de seus principais músculos devem ser trabalhados .

Benefícios e Vantagens Classe

assistir a uma aula barra é uma boa maneira para aumentar sua força e resistência muscular enquanto queima muitas calorias . Formação de peso também aumenta a massa óssea, que podem ajudar a prevenir a osteoporose , uma doença caracterizada por ossos frágeis . Algumas classes de barra com ritmo mais rápido também têm um efeito positivo sobre a sua aptidão cardiovascular. Porque a classe é conduzido por um instrutor , você deve receber a abundância de feedback motivacional e encorajamento, e exercício em um grupo pode aumentar ainda mais sua diversão.