O que é uma escada rolante

? Maioria todo mundo sabe o que é uma esteira, bicicleta ergométrica , elíptico e step são , mas o que dizer de uma escada rolante escada ? Uma esteira de escada , o qual também é conhecido como um StepMill , é , basicamente, uma correia rotativo de escadas . Um treino na esteira da escada é a sustentação de peso e tem um impacto médio sobre o seu corpo . ID da máquina

Uma escada rolante escada parece em nada com outras máquinas por isso deve ser fácil de detectar quando você entra na academia, porque ele se parece com uma pequena escada rolante. Geralmente , ele terá 3-4 escada revestida de borracha . Em geral, será uma máquina maior , tanto em largura e altura . A esteira da escada terá dois corrimãos fixo em ambos os lados para dar-lhe algo para agarrar como você subir .
Operação Stair esteira

Depois de localizar a máquina adequada , dar um giro . Passo -se na máquina , de preferência para a primeira ou a segunda etapa . Com uma mão , segure o corrimão e com a outra , selecione "início rápido" na máquina ou selecionar uma opção de treino específico. Uma vez que você pressiona início , as escadas vai começar a se mover. Basta subir as escadas para manter o ritmo com o movimento . Use o corrimão para equilíbrio, mas não se incline sobre eles ou usá-los para apoiar o seu corpo , pois isso fará com que o treino menos eficiente .
Não é sem suas vantagens

Porque stepping é uma forma de exercício cardiovascular , há uma boa chance de que você estará respirando com dificuldade depois de apenas alguns minutos. Para aumentar o desafio cardiovascular e, portanto, a intensidade do seu treino , aumentar a velocidade dos passos . Além de melhorias na forma física , a esteira da escada também vai fortalecer os músculos do seu corpo mais baixo . A cada passo , as pernas funcionam para suportar o peso do seu corpo para cima, contra a força da gravidade . Quanto maior você é , mais difícil as pernas têm que trabalhar . Se você quiser aumentar o desafio do seu treino , usar um colete ponderada durante o treino.
Fator de Segurança

Devido à sua altura e escadas giratórias , a escada esteira faz representar alguns riscos de segurança. Se você perder o seu equilíbrio, falta de uma escada ou cair fora da máquina, você pode se ferir gravemente . Impedir qualquer contratempo por saber seus limites e ficar dentro deles. Se você é novo para o exercício , a começar em um ritmo lento e usar a máquina para apenas 10 a 20 minutos de cada vez para evitar a fadiga , o que pode levar a um acidente . Evite se distrair com o programa de televisão jogando no ginásio, por exemplo, e se concentrar na tarefa em mãos.