O que é um ritmo decente esteira para correr

? Jogging é uma excelente maneira de queimar o excesso de calorias para perda de peso ou simplesmente ficar em forma e reduzir os riscos de doenças . Um ritmo decente esteira para correr é altamente individualizado e é baseado em seu nível de aptidão . Escolha um ritmo confortável que lhe permite manter uma conversa durante o treino. De intensidade moderada Jogging

de intensidade moderada correr é de 4 a 6 quilômetros por hora para muitas pessoas, mas isso depende do seu nível de aptidão . É um ritmo que permite que você fale ao movimentar-se , mas não cantar. As diretrizes de atividade física para os americanos 2008 recomenda participando de 2,5 a cinco horas de intensidade moderada atividade física cardiovascular , como corrida , a cada semana. Para alcançar a atividade física de intensidade moderada , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere que você exercitar em 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima, em batimentos por minuto , é 220 menos a sua idade.
De Alta Intensidade de jogging

jogging em uma alta intensidade significa exercitar em 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , de acordo com o CDC. Você provavelmente não será capaz de manter uma conversa confortável nesse ritmo , mas você ainda deve ser capaz de falar . Se você optar por correr de alta intensidade , as Diretrizes 2008 Atividade Física para os americanos sugere que atingiram 1,25-2,5 horas deste exercício semanal.

Calorias queimadas

A número de calorias você vai queimar correr em um ritmo confortável em uma esteira depende da sua velocidade de corrida e peso corporal. Alguém com maior peso corpo vai queimar mais calorias correr ao mesmo ritmo que uma pessoa menor . Por exemplo, se você pesa 125 £ , você vai queimar 240 calorias em 30 minutos de corrida a um ritmo de 5 quilômetros por hora , enquanto uma pessoa de 185 quilos vai queimar 355 calorias em 30 minutos de corrida no mesmo ritmo .

Preocupações

Jogging não é para todos , especialmente aqueles com problemas de joelho ou conjuntas. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de jogging. Se correr é desconfortável para você, tente caminhar, andar para cima , andar de bicicleta , nadar ou usar uma máquina elíptica em vez disso, todos os quais são mais fáceis em suas articulações , mas oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares.