Requisitos para Jogging

Jogging pode ser melhor descrito como algo entre uma caminhada e uma corrida. Você pode fazer isso em qualquer lugar, em qualquer época do ano, e que serve para atender suas necessidades de exercício cardiovascular . Você pode fazê-lo com os amigos ou sozinho. Aderir a alguns requisitos para obter o máximo proveito de sua experiência de corrida , no entanto, para garantir uma experiência de treino positivo. Especificações

Jogging qualifica-se como um exercício vigorosamente intenso , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . Isso resulta em uma freqüência cardíaca elevada , respiração rápida e dificuldade para falar enquanto trabalham fora. O CDC recomenda pelo menos 75 minutos de intenso exercício cardiovascular de uma semana para ficar em boa forma e manter sua saúde.
Traje

Como você faria com qualquer esporte, você precisa do equipamento certo para correr com sucesso. Isso significa usar vestuário adequado . Os sapatos são o componente mais importante . De acordo com o American College of Sports Medicine , você deve investir em tênis de corrida que são um meio a um tamanho total maior do que o que você costuma usar para dar aos seus dedos mais espaço . Substituir sapatos depois de ter movimentou entre 400 e 500 milhas. Roupa também é importante . Vista algo adequado para o clima. Deve respirar e ser confortável. A T -shirt e calções funciona bem para o tempo quente , enquanto uma camisola e calças de trabalhar bem para o frio .
Segurança

Embora corrida é geralmente considerado ser uma atividade segura , você pode colocar-se em perigo por não ter tomado as precauções básicas de segurança. Por exemplo, você deve sempre usar roupas coloridas para garantir que as pessoas podem vê-lo e evitar correr depois que o sol se põe, sugere a University of Southern California. Você também deve correr com um amigo, se você pode , para manter as áreas que você conhece, e levar um apito. Mantenha suas chaves com você em todos os momentos , e os olhos abertos. Ficar alerta é a sua melhor aposta para ficar seguro .
Aviso

Desde corrida é uma atividade de alta intensidade , você deve facilidade para ele se você não é actualmente muito fisicamente ativo. Se você tiver um problema cardíaco , são obesos ou têm outros problemas de saúde , você pode precisar para começar a andar pela primeira vez. Antes de adicionar corrida ou qualquer outro exercício de sua rotina de exercícios , consulte um médico , diz o American College of Sports Medicine.