A Dieta para Jogadores de beisebol

Não foi há muito tempo , quando a maioria dos fãs pensavam os jogadores de beisebol parecia Babe Ruth, um rebatedor home run com uma barriga enorme , que era como gostava de comer como ele era de jogar o jogo . No início de 1990 , John Kruk dos Philadelphia Phillies foi citado como dizendo , " Eu não sou um atleta , senhora . Eu sou um jogador de beisebol . " Esses dias são história, com jogadores de beisebol estar entre os atletas mais aptos em qualquer esporte. A razão gira em torno de um melhor condicionamento , que inclui dieta e nutrição. Começa com fluidos

Independentemente de saber se os jogadores estão no campo , no calor do verão ou treinamento para a próxima campanha , no meio do inverno, os fluidos são uma necessidade para manter o corpo em condições de pico . Esportes bebidas existem desde a década de 1970 e bebidas energéticas tornaram-se populares nos últimos dez anos , mas nada ajuda o corpo a mais de água. A maioria dos nutricionistas concorda que 64 onças de água ( 8 copos ) são necessários por dia; mais é geralmente necessária durante a atividade extenuante. E lembre-se , se você esperar até que você está com sede para beber água, você já esperou demais . Hidratação constante vai ajudar a manter o desempenho a um nível elevado , evitando lesões relacionadas ao calor , que vão desde dores de acidentes vasculares cerebrais.

Carboidratos são fundamentais

O alimento deve ser considerado combustível para o corpo, o que se aplica especialmente para os atletas. E nada em sua dieta fornece mais energia do que carboidratos. Calorias gerados a partir de "carboidratos " são queimados no primeiro exercício, que é por isso que a dieta de um jogador de beisebol deve conter entre 60 e 70 por cento carbohydrates.There são dois tipos diferentes de carboidratos complexos e simples - . Os carboidratos complexos liberam energia durante um período substancial de tempo , ao passo que os carboidratos simples proporcionar uma corrida temporária , seguido por um acidente associado com baixa de açúcar no sangue. Os jogadores de beisebol deve se concentrar em consumo de carboidratos , principalmente complexos , que podem ser encontrados em frutas , feijão, batata , massas, pães e vegetais de raiz .

Protein adiciona potência

Quando as pessoas pensam de proteínas, a carne vermelha é muitas vezes a primeira coisa que atravessa a mente. A carne vermelha é uma excelente fonte de proteína , o que beneficia o crescimento muscular e reparação, mas também tende a ser convertido em gordura quando muito é jogadores consumed.Baseball deve considerar começar a maioria de proteínas a partir de cortes magros de carne, como frango e peru. Peixe , principalmente salmão e atum , também são boas fontes de proteína , como são os produtos lácteos , como queijo , ovos, leite e iogurte. Cereais, feijões e nozes também contêm proteínas , embora o corpo não absorve tanto a partir desses alimentos como fontes animais . Independentemente da origem , a proteína deve incluir cerca de 20 por cento da ingestão de um jogador.
Não Esqueça The Fat

Fat recebeu uma má reputação ao longo da última décadas . É verdade que um excesso de alimentos gordurosos vai levar a ganho de peso e mau condicionamento , mas uma dieta composta de 15 por cento de gordura é necessária e benéfica . Fat entra em jogo quando o corpo fica sem a energia fornecida pelos carboidratos , que é chamado de glicogênio. Quando os carboidratos são consumidos suficientes , o corpo de um atleta se esgota no curso de treinamento ou um jogo. As gorduras são encontradas em carnes vermelhas, a pele do frango e peixe , laticínios , frituras e muitos lanches , tais como batatas fritas , biscoitos e sorvetes.
Pré- jogo e pós-jogo consumo

ao comer antes de um jogo de beisebol , os jogadores devem comer o suficiente para evitar a sensação de fome ao longo das próximas horas. Alimentos de fácil digestão , com uma alta concentração de carboidratos devem ser consumidos , enquanto as bebidas com cafeína , bem como alimentos gordurosos devem ser evitados. É melhor para os atletas para comer dentro de 90 minutos de conclusão do jogo , a fim de repor os carboidratos e outros nutrientes que o corpo precisa para ficar em condições de pico .