Os melhores exercícios de beisebol para uma prática competitiva

Neste artigo, você encontrará um modelo de plano de prática de beisebol que destaca os melhores exercícios para manter sua equipe energizada e envolvida durante a sessão de treinamento.

Os conceitos e exercícios abaixo são um ótimo ponto de partida para qualquer equipe - seja treinando um clube de jovens que está apenas aprendendo os fundamentos ou uma equipe do ensino médio com jogadores trabalhando para chegar à faculdade ou profissionais.

Índice :

• Como planejar uma prática eficaz de beisebol
• Exercícios para campos internos
• Exercícios para Outfielders
• Exercícios para apanhadores
• Exercícios para arremessadores
• Equipe de campo interno / externo
• Estações de treino de beisebol

Como planejar uma prática eficaz de beisebol

A primeira etapa no planejamento de uma prática de beisebol eficaz é reconhecer a necessidade de fazer um plano de prática em primeiro lugar. Muitos treinadores improvisam - eles aparecem em campo com uma ideia do que querem realizar naquele dia, mas nenhum plano ou cronograma específico. Isso leva a práticas ineficientes que aborrecem os jogadores e desperdiçam tempo.

É importante avaliar quais tipos de trabalho sua equipe precisa e, em seguida, desenvolver um plano concreto que atenda a essas necessidades. Isso significa ir a cada sessão de prática com uma programação bem pensada que (no mínimo) descreve exatamente quais exercícios você fará naquele dia, quanto tempo você vai gastar com eles, e quais jogadores participarão de quais grupos.

Com isso dito, vamos nos aprofundar em algumas das considerações e exercícios específicos que você pode implementar para tornar seus planos de prática mais produtivos.

Leitura relacionada: Como abordar treinadores externos de rebatidas

Dê aos seus jogadores lição de casa física

No The Hitting Vault, acreditamos firmemente que compreender e implementar movimentos corporais corretos é a chave para liberar seu poder. É por isso que é essencial ter estações e aspectos de sua prática dedicados a aprender esses movimentos e sequências.

O dever de casa físico é uma estratégia opcional para os jogadores, pois eles vão conseguir o que colocarem. Os membros do The Hitting Vault podem utilizar nossa biblioteca de exercícios para ajudar com a mobilidade e força rotacional.

Para jogadores e times de elite, nosso programa SwingFit e SwingFit Elite inclui um teste de linha de base e um regime de levantamento. Nosso conteúdo pode ser um recurso valioso para estender o aprendizado e o desenvolvimento de seus jogadores além do diamante ou da academia.

Na seção de acertos abaixo, descreveremos uma estação baseada em movimentos básicos que ajudam a melhorar a mobilidade e o desenvolvimento de energia. Quer você utilize ou não o conteúdo exclusivo para membros da THV, você deve fazer um esforço para dar aos seus jogadores um fluxo consistente (mas não opressor) de lição de casa física que seja apropriada para o nível de habilidade deles.

Isso pode incluir pesquisa e redação (como assistir a vídeos instrutivos e escrever pequenas reflexões, ou assistindo e analisando as oscilações de outros jogadores), ou trabalhos de casa baseados na prática, como treinos ou exercícios internos. Seu objetivo de treinador deve ser capacitar seus jogadores para se tornarem os melhores atletas possíveis que seu impulso permitir.

Faça o aquecimento da maneira certa

Faça seus jogadores correrem, alongamento, execute a pliometria ou qualquer rotina de aquecimento que você tenha. De lá, peça-lhes que joguem até que seus braços estejam soltos.

As crianças de 12 anos ou mais devem começar a fazer jogadas longas 2 a 3 vezes por semana como parte de seu regime de aquecimento. O arremesso longo ajuda a abrir o braço e é a melhor maneira de aumentar a força do braço.

Em geral, você deve limitar a duração do lançamento para cerca de 15 minutos. O aquecimento total da sua equipe deve levar cerca de 25-30 minutos.

Após o aquecimento, os jogadores devem se dividir imediatamente em grupos de campos internos, outfielders, jarros e coletores.

Exercícios para campos internos

Exercícios diários de campo para o desenvolvimento de fundamentos e habilidades

Todo dia, os jogadores de campo devem estar trabalhando em sua coordenação olho-mão lendo as bolas no chão.

Existem duas maneiras de colocar em campo as bolas que são rebatidas bem na sua direção:o “funil” (que basicamente absorve a bola pelo corpo) e o “funil reverso” (no qual o defensor se move através da bola). Ambas as abordagens são usadas no nível de elite.

Independentemente de serem funil ou reverso, os jogadores de campo precisam se concentrar em manter os pulsos dobrados e os dedos apontados para o chão. É uma habilidade que se traduzirá em cobrar bolas de solo e lançamentos de linha em um salto curto.

Lembrar, quando se trata de saltos curtos, é melhor trabalhar do zero. Isso porque é mais fácil se ajustar a um salto ruim que salta do que a um que fica rasteiro. A cabeça e os olhos do defensor devem estar atrás da luva - não apenas para proteção, mas também porque ajuda a rastrear a bola na luva.

O primeiro de nossos exercícios internos ajuda os fielders com essas habilidades de salto curto.

Broca de salto curto

Faça os jogadores de campo interno começarem de joelhos sem luva. Os jogadores devem se alinhar em pares, um de frente para o outro e a cerca de 3 metros de distância. Os parceiros se alternarão no lançamento de saltos curtos firmes (mas não opressores), completando oito repetições cada um dos:

• Lado da luva
• Backhand
• Sempre em frente

Repita este exercício mais duas vezes - uma vez em pé na posição de pronto sem luva, e uma vez na posição pronta com uma luva.

Exercício de campo de cano duplo

Depois que o exercício de salto curto for concluído, os campos internos devem entrar em um campo interno de duplo cano. Este alinhamento requer dois treinadores (ou dois jogadores, se você não tiver treinadores). Os jogadores irão colocar bolas no terreno por um total de 15 minutos, seguindo o modelo abaixo:

• Rodada 1 :5-3, 6-4-3 (sem lançamento) e 4-6-3 (sem lançamento)

Nesta rodada, os terceira base estão jogando através do campo para a primeira, então os segundos jogadores de base e os shortstops colocarão os grounders em campo e trabalharão em seus feeds e footwork para virar uma jogada dupla sem realmente finalizar.

• 2 ª rodada :5-4-3, 6-2

Durante esta rodada, os jogadores da segunda base estão trabalhando para finalizar as jogadas duplas e reverter os lances da terceira base. Os shortstops estão jogando e fazendo arremessos para casa como se houvesse um corredor tentando marcar. Certifique-se de alternar as rebatidas com as bolas no solo para fins de segurança; dessa maneira, o shortstop não atrapalha o lançamento do terceiro para o primeiro e tira a bola do lado da cabeça.

• Rodada 3 :3-6-3, 4-2, 5-2

Aqui, os primeiros homens da base começam a trabalhar no campo de um grounder, jogando para o segundo e depois voltando para a base para virar o dobro. A segunda e a terceira base vão atirar em casa.

Exercícios para Outfielders

Ao projetar exercícios externos, tenha em mente que é crucial que os jogadores pratiquem o rastreamento da bola enquanto correm, porque eles precisam desenvolver o atletismo e o discernimento para perseguir com sucesso as bolas que atingem a abertura e por cima de suas cabeças. Certifique-se de que eles estão correndo na ponta dos pés, para que suas cabeças não saltem para cima e para baixo, o que torna difícil rastrear o vôo da bola.

Além disso, observe que os jogadores de elite precisam ser capazes de correr para um ponto no campo sem olhar para a bola, em seguida, pegá-lo no ar enquanto corria.

Por que você quer tirar os olhos da bola? Simples:você é mais rápido quando sua cabeça está abaixada e você está em uma posição normal de corrida. Você já tentou correr olhando para o céu? É lento e estranho, o que o torna o caminho errado para fazer as bolas voar.

À medida que os outfielders melhoram, eles precisam ser capazes de ler a trajetória da bola logo de cara, para que possam seguir a rota mais eficiente possível. A capacidade de antecipar corretamente a trajetória de voo da bola aumenta seu alcance pelo motivo declarado acima - eles podem simplesmente abaixar a cabeça e partir.

Esta é uma habilidade que o defensor central de elite que Kevin Pillar dominou ao longo de sua carreira.

Aqui estão alguns exercícios externos que podem ajudar a desenvolver essa e outras habilidades importantes.

Exercício de triângulo com bolas de tênis

Este exercício ajuda a ensinar habilidades de comunicação e prioridades pop-up no campo externo. Usando esta broca, especialmente com atletas mais jovens, ajudará a ganhar confiança para ir atrás de bolas que possam estar fora de sua zona de conforto.

O que você precisa fazer é separar seus outfielders em três grupos e posicioná-los em cones dispostos como mostrado na imagem abaixo. Isso pode ser feito em qualquer lado do campo.

O jogador circulado tem prioridade, o que significa que se eles pedirem a bola, os outros dois jogadores devem sair do caminho. Uma maneira simples de ajudar a desenvolver uma boa comunicação em campo é fazer com que cada jogador converta para a bola; se um dos jogadores marcados com “X” quiser, eles vão gritar "Bola, Bola, Ball ”lentamente. Se o jogador circulado (aquele com prioridade) decidir que quer isso, eles vão chamar “Ball! Bola! Bola!" alto e rapidamente. Isso permite que o jogador não prioritário ouça o jogador prioritário, mesmo que ambos estejam pedindo a bola ao mesmo tempo.

Para este exercício, você pode jogar bolas ou usar morcegos fungo. Misture tudo entre jogar bolas direto em um jogador (para se certificar de que ele não está trapaceando e conseguindo um salto antecipado) e colocar a bola entre os jogadores para forçar a comunicação.

Fly Ball Reps

Assim que os outfielders tiverem passado pelo exercício de triângulo por 10-15 minutos, acertá-los com uma mistura de bolas voadoras e bolas terrestres, e fazer com que trabalhem para passar pela bola o máximo que puderem.

O que queremos dizer com “passar pela bola” é ficar atrás dela e fazer um bom ângulo para estar pronto para pular e fazer um arremesso agressivo para o revezamento ou base. Seu corpo não deve estar parado quando eles estão pegando a bola, mas sim avançando na direção do arremesso. A captura deve ser feita próximo ao nível dos olhos.

Embora estes sejam representantes importantes para outfielders, eles não se comparam aos que eles precisam tomar na prática de rebatidas. Outfielders podem ler morcegos fungo mais fácil do que ler Um peixe, Dois peixes pelo Dr. Seuss, porque o rebatedor geralmente vira seu corpo para onde pretende bater. Para melhorar seus tempos de leitura e reação, eles precisam obter muitas leituras de rebatidas ao vivo.

Exercícios para apanhadores

Uma grande equipe começa com um grande receptor. Ter um receptor com um alto QI no beisebol ajudará a manter seu time no chão, e ter um que pode enquadrar arremessos para roubar ataques, bloquear bolas e lançar os corredores para fora se traduzirá em corridas salvas e vitórias extras.

Exercícios de bloqueio para coletores

Os apanhadores que mantêm as bolas na terra à sua frente limitam a habilidade de corrida básica do time adversário.

Para o primeiro exercício, coloque seis bolas a cerca de 3 metros de distância, para o lado da linha de base. Os coletores precisam estar em marcha completa para este exercício, conforme eles assumem sua postura e caminham em sua posição baixa de agachamento para frente de cada bola de beisebol. Conforme eles se aproximam de cada bola, eles cairão de joelhos como se estivessem bloqueando um campo.

Para as seis bolas, o receptor deve deslizar para a esquerda duas vezes, deslize para a direita duas vezes, e desça duas vezes.

Faça isso três vezes:seus apanhadores ficarão cansados ​​porque isso fortalece as pernas, mas eles precisam ser capazes de bloquear as bolas com boa forma no final do jogo e ao longo da temporada.

Aqui estão alguns outros exercícios de captura que valem a pena embaralhar em sua prática.

Exercícios de recebimento e enquadramento de pitch para coletores

Um bom enquadramento pode alterar o curso de um jogo de bola, porque ter a habilidade de obter aquele arremesso externo questionável necessário para um terceiro golpe é uma mudança de momentum. Os melhores apanhadores da Liga Principal de Beisebol podem roubar golpes a qualquer momento, por isso é importante ajudar seus apanhadores a começarem a desenvolver essa habilidade.

Para ajudar com isso, comece a guardar as tampas de plástico dos recipientes para viagem (como o da foto abaixo). Essas são ótimas ferramentas para ensinar como enquadrar os pitches.

Com seus apanhadores em marcha completa, jogue essas tampas neles como se fossem pequenos frisbees. Quanto mais eles pegam, o melhor. Eles não são os mais fáceis de pegar no início, mas com o tempo eles se tornam mais fáceis de manusear.

Este exercício ensina os apanhadores a deixar a bola viajar e ser capaz de enfiá-la onde é lançada.

Deixar a bola viajar significa permitir que a bola chegue até você atrás da placa; como um apanhador, você deseja receber a bola sem estender a mão para pegá-la.

Ensinando seus jogadores a deixar a bola viajar e enfiá-la, você verá que sua equipe está roubando muito mais ataques. O apanhador do Atlanta Braves, Tyler Flowers, é um dos melhores apanhadores defensivos da MLB, e este vídeo ajuda a mergulhar mais na filosofia de um receptor forte.

Outra maneira simples e eficaz de ajudar seus apanhadores a se tornarem melhores em receber, bloquear e enquadrar é fazer com que eles capturem os bullpens repetidamente. Essas são as chances de trabalhar com a equipe de arremessadores e entender como o arsenal de cada arremessador se move.

Exercícios defensivos para arremessadores

Prática de arremesso de arremessadores

Os arremessadores precisam ser capazes de defender sua posição. Para ajudá-los a melhorar nisso, trazê-los para o final dos exercícios dos campos internos para trabalhar na prática de campo dos arremessadores (PFP).

Acerte as bolas no chão, alternando entre o primeiro baseman e o arremessador (com alguns no meio). O objetivo é forçar o arremessador a tomar uma decisão entre cobrir a sacola ou colocar a bola em campo. Este exercício não é relevante para softball, pois os arremessadores não precisam cobrir primeiro.

Ao cobrir primeiro, o jarro deve cortar ao longo do caminho de base, correndo paralelo (mas não na) linha de falta. O arremessador nunca deve cruzar a linha de falta, pois isso coloca o jogador em risco de ser atingido pelo runner.

Conforme o lançador se aproxima da sacola, o primeiro homem de base dá uma boa alimentação dissimulada, levando o jarro para a base. O lançador recebe o feed, bate na bolsa, e se enrola em um território justo.

Sete e uns

Este exercício envolve tanto os arremessadores quanto os internos, e deve ser feito por cerca de 10 minutos antes que toda a equipe se reúna para o campo interno / externo.

Existem sete jogadas que ocorrem durante este exercício, que se move rápido. Isso significa que cada bola será rebatida logo após a conclusão da jogada anterior.

1. Bola rasteira para o primeiro homem de base ou o arremessador. Faça a saída em primeiro lugar.
2. Bola para o arremessador, que joga para o segundo para completar uma jogada dupla 1-6-3.
3. Bola no solo para a terceira base, girando um jogo duplo 5-4-3.
4. Bola no solo para a segunda base, girando um jogo duplo 4-6-3.
5. Bola no solo para a primeira, girando um jogo duplo 3-6-3 com a cobertura do jarro (se necessário).
6. Reduza a terceira linha de base, forçando a comunicação entre o arremessador, o terceiro base e o apanhador.
7. Faça uma bola ou bunt para o arremessador com uma luva para evitar um aperto suicida.

Equipe de campo interno / externo

É aqui que os jogadores pegam as repetições que acabaram de realizar em sua sessão de grupo e os trazem à vida em uma simulação de jogo. Acerte uma mistura de bolas voadoras e bolas terrestres para os jogadores de campo, forçando-os a tomar rotas diferentes e fazer arremessos mais difíceis (incluindo arremessos através do revezamento).

Comece com bolas para os outfielders, jogando para bases na seguinte ordem:

• 2 arremessos cada um para a segunda base
• 2 arremessos cada um para a terceira base
• 2 jogadas cada para casa

Assim que os outfielders terminarem, eles podem ir pegar um pouco de água enquanto os jogadores internos pegam suas bolas terrestres da seguinte maneira:

• 2 jogos cada um para o primeiro
• 2 jogadas duplas cada
• 1 jogo com o campo interno para matar um corredor em casa
• 1 longo-curto

Para o longo-curto, alinhe os campos internos em sua profundidade máxima para suas respectivas posições. Acerte um terra forte do lado direito deles, forçando-os a firmar os pés e fazer um longo arremesso cruzado para o primeiro. Acertar a bola à direita também os impede de trapacear, jogando com a bola.

Depois de fazer o lance longo para o primeiro, eles vão imediatamente carregar um rolo lento colocado pelo apanhador (ou treinador), e faça o jogo primeiro.

Estações de treino de beisebol

Como mencionamos anteriormente neste plano de prática, compreender e implementar a sequência correta de movimentos é essencial para produzir força na placa. Como treinador, você deve utilizar estações de rebatidas que ajudam os jogadores a aprender, desenvolve, e dominar esses movimentos.

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Existem quatro estações que você deve ter na parte de bater em sua prática para ensinar diferentes movimentos, construa bons hábitos e desenvolva a memória muscular.

Estação de acerto # 1:Estação de movimento

Ter uma boa sequência de movimentos é uma das chaves para liberar seu poder, portanto, os rebatedores precisam começar a aprender desde cedo como o corpo deve se mover em direção à bola para um impacto máximo.

Dois grandes exercícios que podem ser feitos para isso são o exercício de separação resistida e o exercício de separação.

Exercício de separação resistente

O exercício de separação resistida ajuda os rebatedores a sentir a sequência correta, que são quadris e depois torso, com o cano do bastão entrando no plano correto o mais cedo possível. Se você tem Jaeger Bands ou bandas semelhantes, você vai querer usá-los. Se não, você pode fazer o exercício sem as bandas, ou apenas amarre uma corda (confortavelmente) ao redor do pulso dos jogadores.

Na imagem à esquerda (abaixo), O treinador Peterson está em uma boa posição de lançamento. Na foto à direita, ela está se movendo em direção ao contato. Se você não conhece totalmente a importância da posição de lançamento, você pode aprender mais neste artigo.

Seus rebatedores não devem ir além da posição do treinador Peterson na imagem à direita. Ela criou uma boa separação em sua posição de lançamento, e a partir daí está girando os quadris enquanto coloca o morcego no avião. A sensação de seus ombros e mãos ficarem para trás enquanto seu quadril dianteiro se abre para o arremessador cria a sequência correta (quadris, então torso, então mãos e barril).

Exercício de separação (sem bandas)

Outro exercício eficaz é o exercício de separação. Aqui, o rebatedor começa em sua posição, olhando para o jarro. De lá, eles irão girar internamente o quadril frontal. Observe as rugas na camisa do treinador Peterson, que ilustra a rotação desejada.

A partir dessa posição girada, o rebatedor explode através da zona com seus quadris (enquanto mantém seus ombros retos).

Este é estritamente um exercício para a metade inferior que ensina o movimento dos quadris e do tronco, ao mesmo tempo que os separa dos ombros. Esses são dois movimentos diferentes:os rebatedores precisam ser capazes de explodir através da zona com a metade inferior antes que a parte superior do corpo o acompanhe.

Na foto abaixo, você pode ver que as rugas na camisa do treinador Peterson mudaram de direção. Isso porque ela agora está girando externamente em oposição a girando internamente.

Exercício de voltas completas

Este exercício se baseia no exercício de separação (acima), e também integra a última fase do swing. O exercício de voltas completas ensina aos rebatedores a rotação adequada do quadril e do torso. Este é um exercício fácil que todos os rebatedores podem utilizar durante suas carreiras.

Os rebatedores farão a configuração com um morcego barrado no peito, e então dará passos largos e "balançará".

O "swing" deve ser parecido com um swing real, exceto que as mãos são retiradas da equação, já que o taco é barrado no peito. A posição final deve ter o botão do taco apontado para o lançador, com as costas do rebatedor voltadas para a placa base.

Os melhores jogadores de beisebol e softbol têm a capacidade de finalizar seu swing e girar em torno de seu torso dessa forma. Um desses jogadores é um candidato permanente a MVP da Liga Americana, e a outra é uma chamada recente de um cliente potencial. Aaron Judge (à esquerda) tem 20 centímetros de altura em Michael Chavis (à direita), mas ambos mostram uma tremenda capacidade de girar e conduzir a bola com força.

Lembre-se de que o rebatedor não terá as costas voltadas para o home plate no final de cada rebatida. Isso é especialmente verdadeiro em arremessos em que o rebatedor está atrasado, e ocasionalmente em um campo externo. Mas com isso em mente, queremos praticar ter todo esse movimento e mobilidade para ter certeza de que não estamos cortando consistentemente a rotação do quadril.

Estação de acerto # 2:Exercícios de Tee

Rock the Baby Drill

Este exercício ajudará a ensinar o ritmo, sincronismo e movimento adequado do ombro em relação à bola. Quando executado corretamente, este exercício ajudará os rebatedores a evitar que enrolem o bastão em volta da cabeça, e, em vez disso, ensine o movimento correto dos ombros.

Existe uma maneira certa e uma maneira errada de fazer este exercício. Aqui está o que o caminho certo parece na parte de balanço da broca:os ombros do treinador Peterson estão trabalhando juntos e a maçaneta do taco está se movendo de apanhador para arremessador.

Se você pegar seus rebatedores travando os braços ou girando em torno do torso, intervir. Esses movimentos, como ilustrado abaixo, estão incorretos.

Assim, balance para a frente e para trás três a quatro vezes para realmente sentir o movimento dos ombros, então traga o morcego, carga, dar passos largos e balançar.

Da posição carregada, termine o swing. Assim que a parte oscilante da broca for concluída, o rebatedor deve ser capaz de ir de sua carga e passo até terminar o swing.

Não esmague o inseto

Um equívoco comum é que os rebatedores precisam “esmagar o inseto” para criar poder. Nós vamos, isso não é verdade. Hitters criam poder por terem separação, uma boa sequência, e rotação do quadril, como falamos anteriormente. Quando os quadris estão girando fortemente em um joelho dianteiro firme, o pé de trás deve perder peso no momento ou antes do contato. Tipicamente, vemos que o pé de trás de um rebatedor realmente perde contato com o solo e / ou segue em frente.

O exercício Don't Squish the Bug Drill força os rebatedores a ter o pé de trás sem peso em vez de apenas girar na planta do pé.

Faça o rebatedor começar em sua posição com um balde de bolas de beisebol contra seu pé traseiro. O rebatedor irá então carregar em seu quadril traseiro e dar passos largos. Na foto abaixo, observe como o rebatedor está mantendo sua postura e mantendo o joelho dentro do pé de trás, para que ele esteja pronto para seguir em frente.

Daqui, o rebatedor avança a passos largos e atira sua metade inferior para a bola enquanto muda seu ímpeto para a perna dianteira. Seu peso corporal permanece central para o comprimento de sua passada. Ele gira o pé de trás sem tocar no balde, criando um movimento positivo com o pé de trás (não com a cabeça, que permanece imóvel após a posição de lançamento).

No contato, as mãos do rebatedor estão em uma boa posição palma para cima / palma para baixo. Ele tem uma boa rotação com os quadris voltados para o arremessador. Ele esmagou aquela bola.

Cody Bellinger, que está absolutamente entusiasmado com os Los Angeles Dodgers, faz isso extremamente bem. Observe como seu pé está fora do chão no ponto de contato.

Crossover Drill

O exercício final da estação de rebatidas é o Crossover Drill, o que ajuda os rebatedores a evitar que seu lado traseiro desmorone durante o swing. Este exercício também ajuda a criar um movimento positivo para a frente da bola (e com a geração de energia).

Para iniciar, comece o exercício com o pé da frente do rebatedor cruzado sobre o pé de trás (como mostrado na imagem abaixo). Desta posição, o rebatedor vai dar um passo / cair para a frente na posição de lançamento. Conforme o pé avança, as mãos e os ombros ficam para trás. O objetivo é manter a tensão e separação que deve ser criada, portanto, não permita que o rebatedor comece a levar as mãos para a bola antes da posição de lançamento.

O rebatedor pousará na posição de lançamento e explodirá através da bola de beisebol.

O importante é acertar o patamar da posição cruzada. Trabalhar a partir dessa posição dá ao rebatedor a capacidade de fazer seu corpo trabalhar no plano do campo da maneira certa com força.

Estação de acerto # 3:arremesso frontal

Ver a bola de beisebol é tão importante quanto a mecânica de rebatê-la. Se você não consegue ver e rastrear a bola, como você deve acertá-lo? Conforme os jogadores sobem no nível de habilidade e o arremesso fica melhor, essa habilidade se torna cada vez mais importante.

Exercício de rastreamento e captura

Embora seja um mito que você realmente veja a bola atingir o taco com o contato, ainda é importante pegar a bola do ponto de lançamento até a zona de rebatida. Este é um bom exercício que deve ser feito no início do arremesso frontal, pois ajuda a rastrear e promove o movimento adequado do tronco.

Este exercício é simples. Faça com que seus rebatedores fiquem na caixa em suas posições. Eles vão carregar, dê passos largos e finja balançar a bola. Em vez de acertar, eles vão pegá-lo. Esta é uma maneira simples, mas eficaz de trabalhar no rastreamento, e para garantir que o rebatedor não puxa a cabeça para fora.

Puxando o ombro da frente, ou puxando sua cabeça para fora, é causado por não ter a inclinação correta do torso ou a dobradiça do quadril no balanço. Concentre-se em manter a inclinação durante o exercício. Conforme os rebatedores melhoram, você pode embaralhar os locais, movendo a bola para dentro, acima, baixa, etc.

GORJETA :para jogadores de elite e rebatedores, misture seus punhos e peça-lhes que lhe digam se o tom era de quatro ou duas costuras. Você também pode dizer a eles para apenas pegar golpes, o que pode ajudar a construir um senso mais forte da zona de ataque.

Faça o exercício de bordo

Este é o fundamento da rebatida. Se você não pode entrar e permanecer no avião, será extremamente difícil acertar a bola para obter força (e você não terá muito espaço para erros). Vemos muitos jogadores lutando para sair cedo ou entrar no avião tarde demais, resultando em bolas fracamente atingidas.

Este exercício é normalmente feito fora de um tee de rebatidas. Mas também funciona com arremesso frontal, onde pode ser usado para desenvolver ainda mais ritmo e tempo.

O rebatedor vai começar em frente ao lançador com o taco em seu ombro. O primeiro movimento será colocar a parte superior do corpo em uma posição carregada, mantendo a metade inferior voltada para o jarro.

Vê como o rebatedor tem sua metade inferior ainda voltada para o lançador? Esta é a “posição inicial” para este exercício. A partir dessa posição, o rebatedor vai balançar o bastão. Começar dessa forma força o morcego no plano correto.

Observe como o rebatedor está mantendo a inclinação do torso, assim como no exercício de pista e captura descrito acima. Além do controle do morcego, este exercício também ajuda a aprender a sequência certa, já que estamos forçando o rebatedor a ter seus quadris começando à frente de suas mãos.

Finalmente, o rebatedor termina com uma boa extensão para o arremessador e suas costas giradas para onde ele começou. Este exercício pode ser estranho e desconfortável no início, but after a few reps players should be able to get the hang of it.

After these two drills, get some regular swings in off front toss. Contudo, don’t just take wasteful hacks with no intent to do damage. Make sure hitters are swinging only at pitches in the strike zone, and taking all the balls. We want to create as much of a game-like scenario as possible.

Hitting Station #4:Live Pitching

Idealmente, if you have pitchers that are able to throw live, that’s the best option for your hitters. The more live reps they get, o melhor. And honestly, it helps pitchers also get game-like reps in. If that’s not available, then the next-best option is to have a coach throw. If that doesn’t work, a pitching machine will also satisfy what the players need here. (Live-arm reps are always preferable to those that come off a pitching machine.)

Related reading: Machine Pitching vs. Front Toss

Lembrar, as we mentioned earlier, this is the time for players to get their live defensive reps (especially outfielders). Getting live reads off of bats in BP is about as close as they’ll get to game speed reps during practice, so clear out your pitchers and let the outfielders chase down baseballs.

Round 1:Swing Away

This is the chance for hitters to get repetitions and drive the ball all over the field. You can have your hitters take two rounds of five or one round of 8-12 swings. It’s ultimately up to the coach to determine how many repetitions hitters need. Time permitting, the defense can play out grounders and flies. To get a better idea of how many cuts eat player needs, check out our article on how many reps hitters should be taking.

Round 2:Do Your Job

Having the ability to execute a bunt or a hit and run makes the difference between good and great teams. During this round, players should get down three bunts, execute two hit and runs, one “get him over, ” and drive the runner in twice.

Let’s break it down:

• 2 sacrifice bunts :one left, one right.
• 1 suicide squeeze :make sure hitters don’t show early.
• 2 hit and runs :swing, unless the pitch is just insane.
• 1 get ‘em over : hit to center or the right side to advance the runner from second to third.
• 2 get ‘em in :Drive two baseballs. There’s a runner on third and he or she needs to score. Do whatever it takes.

Competition Round

In our softball drills and practice plan article, we have a competition round that, with a few adjustments for outs and team size, is also a great way to end a baseball practice on a high note.

Another competition is the age-old “hit the screen” game. Divide the team into two equally-skilled teams. Hitters will cycle through, getting one chance to hit a line drive off the L-screen. For it to count as a line drive, that means the ball has to hit at least halfway up the L-screen.

Whenever a player hits the L-screen, his or her team is awarded one point. The team with the most points at the end of three rounds wins, and the losing team has to pick up the field. This game is a great way to finish practise because it allows for a fun, competitive atmosphere that also works on line drive skills.

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