Exercícios de rebatidas de beisebol para obter força

Como disse a treinadora Lisle e acreditamos aqui no The Hitting Vault, você não precisa acertar a bola de beisebol a 440 pés para ter força. A força é gerada a partir da rotação do quadril, voltas difíceis, e separação de quadril e ombros. Como acima mencionado, Mookie Betts é um ótimo exemplo de meia rotação inferior, separação, e voltas difíceis. Ele carrega em sua perna de trás, dá a seus quadris uma vantagem em uma rotação violenta para a bola, e eleva para comemorar. Clique aqui para assistir a uma análise do swing de Mookie, realizada pela treinadora do The Hitting Vault, Alexa Peterson.

Quatro exercícios de rebatidas de beisebol para obter força

Os quatro exercícios a seguir irão definir a base para você atingir o poder, se você está jogando beisebol na escola, jogando no nível colegial, ou tiveram a sorte de passar pela faculdade. Essas brocas são projetadas para ativar a metade inferior e gerar energia a partir do zero, e isso faz a diferença. Aqui está um lado a lado do Oregon State Catcher Adley Rutschman de 2017 a 2018, e seu salto insano nos números.

1) O Flamingo Drill

A broca flamingo é um ótimo começo para este conjunto de brocas para atingir o poder, porque ela funciona em três aspectos importantes do swing: Saldo, controle de morcego, e diminuir meia rotação.

Este exercício de rebatida de beisebol força você a levantar o pé de trás e cria um impulso através da bola. Para realizar este exercício, tudo que você precisa é um morcego, bola, tee, e rede.

Comece com a perna de trás e dê passos largos até o tee e acerte a bola. É tão simples quanto isso. Este exercício é tão simples, ainda tão eficaz por alguns motivos. A primeira delas é que testa seu equilíbrio e capacidade de manter o foco na bola, apesar de uma mudança na linha dos olhos. As equipes da Liga Principal de Beisebol, desde 2015, têm trabalhado na integração do treinamento da visão ao desenvolvimento do jogador.

Quando você caminha para o tee, você vai girar os quadris através do jarro e tentar girar as costas de modo que fiquem de frente para a base.

Passo um: Comece com a perna de trás com a perna da frente levantada em um ângulo de 90 graus. Desta posição, você vai controlar seu passo até o tee enquanto carrega suas mãos e começa o swing.

Passo dois: Ataque o beisebol, conduza com a metade inferior e exploda através da bola de beisebol.

Passo três: Termine através da bola enquanto gira suas costas em direção à placa base e seu ombro deve estar apontado para o shortstop para um certo, e a segunda base para um canhoto.

Este exercício de rebatida de beisebol para força é um aquecimento eficaz para o resto dos exercícios e seria uma excelente maneira de terminar o ajuste fino de seu swing durante o tempo na gaiola ou fora do tee.

2) Turnos completos

Uma das coisas mais difíceis de fazer no esporte é rebater uma bola de beisebol, no entanto, os movimentos que compõem um swing de elite podem ser tão simples. A broca Full Turns é simples, ainda incrivelmente eficaz. Tudo que você precisa aqui é um morcego. O objetivo da broca de giro completo é ativar o núcleo e a metade inferior para produzir curvas mais fortes e agressivas durante o giro.

Comece em sua postura com o taco em suas mãos estendido à sua frente. Esta posição é mostrada na imagem abaixo, e remar o morcego em seu peito.

Existem algumas variações para este exercício a partir daqui, e sugerimos incluí-los em todos os três. Comece com a volta completa com hesitação. Aqui, você vai entrar na sua posição, dê passos largos como você normalmente faria, e, em seguida, faça uma pausa na posição de lançamento

Faça uma pausa aqui por três segundos e segure, certifique-se de sentir a mudança de equilíbrio e a metade inferior pronta para explodir.

Após a pausa, gire os quadris e termine o balanço.

Aqui, você quer trabalhar para acertar o botão do bastão no arremessador e virar as costas para “a câmera” nessa situação. É importante que, quando o rebatedor terminar este movimento, se você chutá-lo com o pé para trás, eles cairão PARA TRÁS e não para frente.

O próximo passo nesta sequência é remover a hesitação. Para fazer isso, vá a todo vapor e realmente sinta a metade inferior explodir e o corpo girar através da bola de beisebol.

A etapa final na broca de giro completo seria fazer uma broca de giro completo com tempo. No exercício de giro completo com tempo, o rebatedor fará a mesma coisa, mas será cronometrado para o lançamento frontal a quinze pés de distância. O rebatedor pode fazer o exercício enquanto trabalha no tempo de sua carga e explodindo através da bola. Simples, ainda muito eficaz.

3) Bobina inferior do corpo

Você ouvirá em todo o The Hitting Vault um termo chamado “Posição de lançamento”. A posição de lançamento é a posição em que você está antes de balançar o taco. A furadeira inferior do corpo trabalha para obter uma carga adequada com a metade inferior e trabalhar em uma boa posição de lançamento. Este exercício é um dos nossos exercícios favoritos de rebatidas de beisebol para obter força, e tudo o que você precisa aqui é um morcego.

Para a broca da bobina do corpo inferior, é importante que, ao girar, você quer tentar mostrar ao receptor seu umbigo. Como resultado, você também mostrará ao jarro seu bolso traseiro sem girar muito os ombros. Isso cria uma bobina na metade inferior e dá aos quadris uma vantagem inicial na cadeia cinética que produz força durante o resto do balanço. Se você não carregar com eficácia e pousar corretamente na posição de lançamento, será difícil acertar a bola com força.

O exercício começa com o rebatedor em sua posição.

Daqui, você precisa carregar na perna de trás, criando esse efeito de bobina. Na imagem abaixo, observe como o bolso traseiro do rebatedor está sendo mostrado ao lançador, e seu umbigo está apontando para o receptor. Esse movimento cria tensão na parte inferior do corpo que precisa ser liberada girando e batendo na bola de uma boa posição de lançamento.

Desta bobina, você vai dar passos largos em seu comprimento normal e segurar. É importante sentir os quadris se abrindo e a separação entre os quadris e os ombros que, em última análise, cria força.

A broca em espiral da parte inferior do corpo é uma excelente broca para criar energia. Se você precisa de um exemplo de um rebatedor com uma grande bobina de corpo inferior, verifique Christian Yelich. Você notará que Christian tem movimentos de elite e gira seus quadris através da bola de beisebol. Como cristão, Josh Donaldson é outro exemplo de bobina de corpo inferior eficaz. Você notará que Josh carrega na perna de trás e então começa a liberar o resto do balanço em suas passadas.

4) Exercício de postura K

O exercício final neste conjunto de exercícios de rebatidas de beisebol para obter força, é o exercício de postura K. Para este exercício, você precisará de um bastão, tee, bola, e uma placa inclinada. O exercício de postura k irá impulsionar a memória muscular de como deve ser uma ótima posição de lançamento. Esta broca integra voltas completas, tempo, e bobinas da parte inferior do corpo - basicamente tudo em que trabalhamos ao longo deste artigo.

Para começar este exercício, coloque a prancha inclinada em um ângulo mais íngreme - em torno de 45 graus - para que o rebatedor sinta a posição de carga adequada. Veja como o corpo cria esta posição 'k'. A perna de trás deve estar no topo da prancha, e a carga neste balanço deve ser exercida na perna de trás.

Este exercício de rebatida de beisebol produz uma quantidade absurda de força porque está trabalhando uma grande carga na perna de trás e, em seguida, forçando o rebatedor a sair dessa perna de trás e atravessar a bola de beisebol.

Exploda a placa inclinada e ataque a bola de beisebol com intenção. Observe como o pé traseiro do rebatedor está fora da prancha abaixo. Ele está virado para a frente, liberando toda a tensão acumulada na carga.

Mais exercícios de beisebol para ganhar força

Golpear uma bola de beisebol com força vem da rotação do quadril e da separação do quadril e dos ombros. Por meio desses quatro exercícios que o treinador Matt Lisle e o The Hitting Vault mostraram neste artigo, você pode levá-los para as gaiolas e trabalhar para melhorar seu desempenho no prato!

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