Como projetar exercícios de aquecimento para Baseball

Baseball usa muitos grupos musculares diferentes durante um jogo. Atletas torção, volta , esticar, fazer movimentos bruscos e mergulho durante um jogo. Bons treinadores entendem que antes de qualquer treino ou jogo , a concepção de um programa de aquecimento protege atletas de lesão e também ajuda a concentrar suas mentes e corpos em que está à frente . Os exercícios devem ser feitos em conjunto para promover o espírito de equipe e unidade, bem como ter uma ordem e direção específica de preparar todos os grupos musculares . Instruções
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Faça uma lista de todos os movimentos necessários para um jogo de beisebol. Projete os exercícios de aquecimento para incorporar todos esses grupos musculares. Os jogadores de beisebol , especialmente usar as pernas , barriga, costas e braços durante um jogo de bola típico.
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Comece cada aquecer broca por aquecer as pernas. Concentre-se no alongamento dos isquiotibiais, quads , bezerros e quadris. Depois, temos a equipe fazer uma broca de agachamento juntos. Stand com os pés na largura dos ombros , com as mãos nos quadris . Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Afaste- se e repita seis a oito vezes . Catchers deve considerar fazer esse exercício mais algumas vezes , já que agachar cima e para baixo várias vezes durante um jogo.
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Já atletas ficam com os pés cerca de 3 metros de distância e esticar os braços para os lados . Gire o corpo para a esquerda e para a direita para esticar o meio. Um jogador de beisebol , muitas vezes se machuca de torcer movimentos, puxando os músculos em seu estômago e nas costas. Aqueça-se essas áreas a fazer este exercício de rotação de tronco de oito a 10 vezes .
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Execute sprints curtos , começando a partir de uma posição , simulando assumir a liderança da primeira base . Jogue seu braço direito para trás e empurrar sua perna e corra para a direita para quatro passos , em seguida, desacelerar para uma corrida por mais alguns passos . Repita esse exercício de seis a oito vezes.
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estiramento e aquecer os braços antes de tentar jogar uma bola de beisebol . Comece de pé, com os braços estendidos para os lados. Estique os braços para trás, sentindo o alongamento no peito, em seguida, mover os braços para frente , cruzando na medida do possível . Isso alonga os músculos do ombro traseiras. Fazer este exercício lentamente e repita os movimentos 10 vezes .
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Estenda os braços para os lados e fazer pequenos círculos no sentido horário . Aumente lentamente os círculos até que os braços estão estendidos e girando grandes círculos . Diminuir os círculos de novo lentamente , voltando a fazer pequenos círculos. Repita o processo , fazendo com que os meios anti-horário . Esta broca aquece os braços e parte superior do corpo , e também se estende e relaxa os músculos do ombro .
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Associe -se os atletas e tê-los descansar por 10 metros de distância e começar soft- lance de arremesso. Lança não deve ser reta , mas em um arco. Lentamente o backup e ainda jogando a bola no ar para esticar todo o braço . Use mecânica adequada quando o backup . A uma distância de cerca de 30 metros, começar a usar a técnica de corvo -hop. Este movimento com os pés prepara-o para jogar corretamente, usando todo o seu corpo e não apenas o seu braço. Após cerca de 10 minutos , começar a jogar a bola direto para o outro, a aproximar-se , gradualmente, até que você está de volta a 10 metros de distância.