Como fazer de duas pessoas Estica para Braços e Pernas

É sempre importante alongar antes e depois de qualquer exercício. Fazer isso com um parceiro pode ser extremamente benéfico. É o mesmo que levantar pesos com um amigo. Outra pessoa pode ajudá-lo a esticar com a forma apropriada para garantir que você está recebendo o máximo proveito do seu regime de treino . Seu amigo também pode empurrá-lo para o seu limite, o que lhe permite tornar-se mais flexível. As dicas a seguir , você vai perceber os benefícios do alongamento como um team.Things você precisa
mat Exercício
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1

Fique atrás de seu parceiro como ele está se em linha reta com a cabeça abaixada. Ter-lhe apertar as mãos no meio da parte inferior das costas . Separe as mãos e começar a levantar os braços para cima. Os braços devem estar agora em ambos os lados . Levante os braços para cima até que o seu parceiro lhe diga para parar . Mantenha esse trecho por 10 segundos e depois solte. Repita esse trecho três vezes. Este é um excelente alongamento para os ombros , bíceps e os músculos peitorais.
2

Realize o exercício tríceps francês esticar com um parceiro. Coloque a mão no meio da parte de trás de sua cabeça. Deslize sua mão para baixo sua coluna até que seus pontos de cotovelo direto no ar. Quando isso acontecer , o seu parceiro pode empurrar para baixo em seu cotovelo ou ficar atrás de você e puxe para baixo em sua mão. Estender o mais longe possível e mantenha esse trecho por 10 segundos. Repita três vezes , alternando os braços cada vez.
3

Deite de costas como o seu parceiro está a seus pés. Mantendo as pernas retas , têm o seu parceiro agarrar um pé e, lentamente, começam a levantar a perna para cima no ar. Diga ao seu parceiro quando parar de elevação. Depois de ter atingido o seu limite , segure esse trecho por 10 segundos e depois solte. Repita esse trecho com a outra perna. Vá para trás e para frente entre as duas pernas três a cinco vezes , dependendo da preferência pessoal. Este trecho em particular é bom para os isquiotibiais .
4

Comece mais uma vez por que plana sobre suas costas enquanto seu parceiro ajoelha-se no seu lado esquerdo. Seu parceiro deve ajoelhar-se ao seu lado ao nível do joelho e paralelo ao seu corpo ( rosto olhando para seu rosto) . Mantendo sua perna direita reta, dobre a perna esquerda para cima desaceleração , mantendo seu pé esquerdo no chão. Ter o seu parceiro agarrar a parte de trás de seu joelho esquerdo e empurrar lentamente a coxa em direção ao seu corpo. Sua perna deve ficar em um ângulo de 90 graus durante este trecho . Depois de ter ido tão longe quanto possível , mantenha esse alongamento por 10 segundos. Repita este trecho em sua perna direita. Você deve sentir esse trecho em suas coxas e quadris.
5

Coloque os pés na posição de borboleta ( o interior de seus pés apertados enquanto joelhos apontam para o lado ) . Mantendo esta posição , lentamente, deitar-se até o seu apartamento no chão. Você pode ter que estender as pernas um pouco o que é bom . Apenas certifique-se de manter a posição de borboleta. Seu parceiro deve ajoelhar-se aos seus pés e ser voltado para você. Ele deve , em seguida, coloque as mãos sobre os joelhos e, lentamente, pressione para baixo. Depois de ter ido tão longe quanto possível , mantenha esse alongamento por 10 segundos. Levante-se e caminhar em torno de um minuto ou mais para soltar back up antes de repetir este trecho . Esse trecho funciona na maior parte fora da virilha , mas também é bom para os músculos das pernas superiores.