Como Esticar Enquanto sentado em uma mesa

Quando você se senta em uma mesa por longos períodos , os músculos ficam tensos . Você pode aliviar muito a tensão tomando pausas periódicas estiramento curtas. Para dar a sua coluna um bom trecho , você deve movê-lo em seis direções - esquerda e direita , frente e verso , e torcer em ambas as direções . Você também deve esticar os ombros e pescoço , o que será especialmente apertada , se tiver sido curvado para escrever ou para espiar um screen.All computador destes exercícios pode ser feito enquanto você está sentado em sua cadeira . Instruções
Estique os ombros e pescoço
1

Levante os ombros em direção às orelhas . Segure por cinco segundos e , em seguida, solte . Tome um momento para se concentrar em como seus ombros se sente. Repita este três vezes.
2

rolar lentamente seus ombros em um círculo. Traga-os para cima , para frente , para baixo, para trás e para cima. Repita este cinco vezes. Então, lentamente rolar os ombros para trás cinco vezes. Você consegue sentir qualquer aumento da circulação e relaxamento em seus ombros agora?
3

Lentamente solte sua orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Se a sua mão direita está no seu colo , deixou-a cair e ficar ao seu lado. Você deve sentir o alongamento de sua orelha direita todo o caminho até o seu ombro direito. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos , ou até sentir os músculos começam a liberar . Repetir esta por outro lado . Em seguida, repita -o novamente à esquerda, e novamente à direita.
4

Solte sua cabeça para a frente , de modo que o queixo repousa perto ou sobre o seu peito. Espere cerca de 10 segundos , enquanto os músculos na parte de trás de sua liberação pescoço.
Esticar sua coluna
5

Com a mão esquerda , segure o lado esquerdo de seu assento . Inspire enquanto você levanta sua mão direita em direção ao teto . Estique o braço para cima. Expire enquanto dobra para a esquerda. Mantenha o seu braço direito perto de seu ouvido direito. Inspire, com mais uma vez o seu braço direito que se estende para cima. Expire e soltar o seu braço direito para baixo. Repetir esta por outro lado . Repita toda a seqüência mais duas vezes.
6

Inspire e dobre para a frente a partir da cintura . Deixe suas mãos repousam sobre suas pernas , ou se você é mais flexível , em seus tornozelos ou no chão. Segure isso por 10 segundos, respirando normalmente. Inspire lentamente e arregaçar .
7

Sente-se direito . Inspire e levante os braços acima da cabeça. Aperte os músculos abdominais. Estende -se para fora de sua cintura. Arco para trás, apenas alguns centímetros . Mantenha a posição por dois ou três segundos , em seguida, retornar para uma posição reta. Expire e deixe seus braços voltar para baixo para os lados .
8

Coloque a mão esquerda do lado de fora de sua coxa direita. Coloque seu braço direito atrás das costas da cadeira. Imagine uma corda está puxando você para cima através do topo de sua cabeça . Inspire, em seguida , ao expirar, transformar o seu torso, depois os ombros , e depois a cabeça para a direita. Olhar sobre o seu ombro direito. Inspire e expire . Em sua próxima inalação, retornar para a frente. Coloque a mão direita do lado de fora de sua coxa esquerda e seu braço esquerdo por trás das costas de sua cadeira . Expire e torcer para a esquerda. Repita a sequência inteira mais uma vez.
9

Você agora deve sentir revivido. Tome várias respirações lentas e profundas barriga antes de retornar ao seu trabalho.