Como ser flexível como um dançarino

Boa flexibilidade é vital para a saúde geral, bem-estar e de aptidão física . O aumento da flexibilidade do corpo ajuda a contribuir para melhores treinos e pode ajudar a prevenir lesões de fitness relacionados. Boa flexibilidade é especialmente evidente em dançarinos que se movem seus corpos em posições difíceis para formar belas linhas do corpo e formas. Aprender a tornar-se flexível como um dançarino é útil para quem é fisicamente ativo e quer empurrá-la nível de condicionamento físico para novas alturas. Saiba como aumentar a sua flexibilidade para alongar os músculos e proteger-se de lesão muscular . Instruções
1

aquecer os músculos antes do alongamento . Levemente correr no lugar por cerca de três minutos ou fazer alguns polichinelos para soltar os músculos.
2

Execute o trecho borboleta. Sente-se no chão, com as costas retas e os joelhos dobrados para fora. Coloque o fundo de seus pés juntos e mantê-los com as mãos. Bounce joelhos suavemente várias vezes para soltar os músculos . Empurre os joelhos para o chão usando os cotovelos e segure por três a cinco respirações.
3

Estique as pernas , costas e braços com o trecho pique. Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas esticadas para fora na frente de você com os joelhos juntos. Levante os braços sobre a cabeça e chegar para o teto com os dedos espalhar e de frente para o outro e as palmas das mãos voltadas para cima . Estique seu braços um de cada vez , empurrando para o teto com a mão direita , em seguida, com a sua esquerda . Continue esticando ao abaixar as mãos para seus pés. Segure-se em seus pés (ou descansar -los em seus tornozelos ou bezerros , se você não pode alcançar ) por três a cinco respirações.
4

Faça o trecho de straddle lado. Sente-se no chão com as costas em uma posição ereta e os pés formando um "V" na frente de você . Levante os braços para o teto e reduzi-los suavemente para o seu pé direito . Segure-se em seu pé direito (ou o tornozelo ou panturrilha) por três a cinco respirações. Repita com a perna esquerda .
5

estocadas Prática . Fique com o seu pé direito esticado para fora na frente de você e de seu pé esquerdo esticado para trás ( dedos apontando para a frente) . Queda em uma estocada com a perna direita , dobrando na altura do joelho para formar um ângulo reto. Coloque as palmas das mãos em cada lado de sua perna direita , mantendo as costas retas. Empurre a perna esquerda mais para trás para aumentar a intensidade do trecho . Bounce suavemente por três a cinco respirações antes de endireitar a perna direita e retornando para a posição em pé . Repita com a perna esquerda.