Como Esticar que fazer Desdobramentos dentro de uma semana

Se você quiser aprender a fazer uma divisão , a fim de melhorar a sua flexibilidade , ajudá-lo com esportes, como cheerleading, ou simplesmente para impressionar os seus amigos, é possível que você pode alcançar seu objetivo em tão pouco como uma semana. Você vai ter que dedicar muito tempo e esforço para alongamento e prática. Tenha em mente que normalmente leva duas semanas para se tornar flexível o suficiente para fazer uma divisão. Instruções
1

Sente-se, colocando as costas contra a parede e mantendo as pernas retas . Alcance seus braços para fora na frente de você enquanto trazendo as costas para baixo, em direção ao chão . Alternar entre apontando e flexionando os dedos dos pés e dos pés. Estique os braços para a perna direita e , em seguida, à sua perna esquerda.
2

Estique os coxas e virilha por sentar-se com as costas retas. Dobre as pernas e colocar as solas dos pés juntos. Puxe os calcanhares em tão perto de sua virilha que puder. Use as mãos ou antebraços para empurrar os joelhos em direção ao chão. Dobre o seu peito sobre as suas pernas no chão.
3

Agache . Levante a perna esquerda para fora em direção ao seu lado esquerdo . Coloque a mão direita ao lado do seu pé direito , no chão. Usando o seu cotovelo direito , empurrar para fora o seu joelho direito . Repita esse trecho no outro lado .
4

Estique seu bezerro , estendendo a perna na frente de você , se inclinou um pouco , enquanto você está sentado. Coloque as mãos em torno da bola do seu pé e puxar levemente . Seu pé será forçado a dobrar .