Como fazer Desdobramentos em Anéis

Como qualquer ginasta , passado e presente, irá dizer-lhe , os anéis é um dos eventos mais difíceis do esporte . É preciso uma quantidade incrível de força e flexibilidade de ser capaz de manter-se acima, muito menos executar as várias oscilações , vira e paradas de mão que são necessários de ginastas durante a competição. Algumas das principais ginastas também adicionar uma nova ruga : fazendo as divisões dos anéis . No entanto, antes que você possa sequer pensar em manter as divisões no ar , você deve ser capaz de realizar as separações no chão. Instruções
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Respire fundo como você executar estes alongamentos e exercícios . Inspire lentamente e expire com força.
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Execute um warm-up de cada vez antes de começar o alongamento ou exercício. O aquecimento deve consistir de correr por cerca de cinco a 10 minutos , bem como uma mistura de ginástica leves.
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Estique todos os dias por cerca de 20 minutos , concentrando-se em suas pernas e virilha. Mantenha cada alongamento de cerca de 30 segundos. Misture em estático e alongamento balístico . Tente sentar-se , com as pernas para fora para cada lado para formar um V, e tocando os dedos dos pés . Não se esqueça de esticar o seu tendão , também. Em seguida , levante-se e coloque os pés sobre um pé do lado de fora de seus ombros. Rock e para trás , mudando seu peso de um lado para o outro como você esticar sua virilha. Em seguida, passar para tentar as divisões laterais.
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ir Apenas para baixo até sentir um leve puxão . Indo longe demais, onde os músculos começam a queimar , pode ser contraproducente. O importante é a consistência : executar estes trechos cotidiana
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Trabalho em investidas e outros exercícios para construir os músculos das pernas . . Além disso, tente correr ou andar de bicicleta várias vezes por semana . Tenha metas realistas : manter em mente que quanto mais velho você é, mais tempo pode levá-lo para fazer as separações , por isso não deixe que sua incapacidade de fazê-las para as primeiras semanas intimidá-lo . Você também deve possuir incrível parte superior do corpo ea força do núcleo , a fim de ser capaz de manter -se.
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Trabalho em oversplits depois que você pode facilmente fazer uma divisão. Para fazer uma oversplit , coloque ou sua frente ou pé de trás em uma superfície ligeiramente elevada - como um tapete ou um trampolim - até sua divisão é mais do que 180 graus. Uma vez que você já domina as divisões na terra você está pronto para testá-los sobre os anéis .
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Ir para cima e agarrar uma preensão dos anéis. Certifique-se de que você tem uma boa aderência com as duas mãos . Puxe-se para cima até que o tronco está acima do nível do anel e os cotovelos estão bloqueadas. Em seguida, levantar os pés em um pique : as pernas devem permanecer em linha reta como você levantá-los em direção ao teto para que seu corpo acaba formando um ângulo de 90 graus . Este é o lugar onde o seu núcleo e força do braço realmente entra em jogo.
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começar a abrir -se lentamente para as divisões. Existem diversas variações deste movimento. Você pode simplesmente fazer as separações que você mantenha -se com os braços , ou, em uma manobra um pouco mais difícil , você pode tentar correr as duas pernas em qualquer anel . Para conseguir isso , você terá a engasgar -se sobre os cabos que prendem os anéis - ou seja, você deve deslizar as mãos para cima até que seus joelhos estão mais ou menos no mesmo nível que os anéis. Finalmente , deslize os pés nas argolas , sem largar os cabos.