Como fazer uma Cruz de Ferro em Anéis

A cruz de ferro é uma das habilidades de ginástica mais reconhecíveis e que exige uma grande dose de força de membros superiores para executar corretamente. Para realizar a manobra o atleta segura os anéis em suas mãos e apoia o corpo com os braços em um ângulo de 90 graus. Uma variação na cruz de ferro é uma cruz de ferro invertido onde o corpo da ginasta está acima de suas mãos em vez de them.Things abaixo você precisa
Ginástica anéis
Resistência bandas
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Segure um anel em cada mão e assumir a posição de apoio sobre os anéis . Apoiar o peso do corpo sobre os anéis com os braços esticados ao lado do corpo . Não apóie os cotovelos contra seu corpo ou as correias.
2

Reduza o seu corpo lentamente para a posição de cruz. Role seus ombros para a frente e mantenha os braços retos. Puxe dentro e para baixo sobre os anéis e usar os músculos do estômago para se sustentar .
3

Pare e mantenha a posição quando seus braços chegar a um ângulo de 90 graus para o seu corpo .

4

Pressione os braços para baixo em direção ao chão para voltar à posição de apoio inicial.

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