Como montar anéis de ginástica

Anéis de ginástica, também chamado de toques parados, pode fornecer um ótimo treino da parte superior do corpo e do núcleo. Os anéis suspensos permitem que você faça exercícios baseados em pull-up, juntamente com rotinas mais complicadas que trabalham seus braços, ombros, peito, costas e abdômen. Ao contrário da maioria dos outros equipamentos de ginástica, os anéis são portáteis e podem ser instalados ao ar livre ou em sua casa em apenas alguns minutos.

Âncora temporária ou móvel

Localize um espaço onde você tenha liberdade para se mover e tenha espaço abaixo de seus pés e acima de sua cabeça, geralmente 1,8 a 2,5 metros em ambas as direções, dependendo dos exercícios que você planeja fazer.

Passe as alças de seus anéis sobre uma viga de teto exposta, um galho de árvore robusto, ou outro acessório sólido, como uma barra suspensa ou equipamento de estacionamento. Puxe as correias para testar se o acessório não balança ou se move sob o seu peso.

Ajuste as fivelas das tiras para encurtá-las ou aumentá-las, dependendo do tipo de exercício que você planeja fazer.

Âncora de teto

Aproveite as vigas ou vigas do teto para instalar as correias em ambientes internos. Use um localizador de vigas para localizar uma viga em seu teto. Marque sua localização com um lápis.

Meça dois pontos ligeiramente mais do que a largura dos ombros na viga, normalmente cerca de 20 polegadas. Aparafuse parafusos de olhal reforçados nesses pontos usando uma chave de fenda como alavanca.

Passe as tiras pelas alças dos parafusos com olhal. Ajuste as fivelas das tiras à sua altura.

Pontas

Se você montar os anéis alto, planeje como você irá alcançá-los com segurança e sair deles.