Como fazer as separações pernalta em três semanas
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Alongar diariamente por 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite, ou pelo menos 2 horas de intervalo. Incluir todo e qualquer perna e trechos do quadril para a frente , incluindo trechos de perna, vee estar , toques de dedo , lunges, a borboleta e sapo sessão. Essencialmente, qualquer perna estica você pode pensar vai ajudar com as divisões .
2
Mantenha cada alongamento , incluindo as divisões (tanto quanto você pode ir ) por um minuto cada , ou mais, se você se sente confortável . Estique até chegar a um ponto de desafio sem sentir dor.
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Adicione uma sessão de 15 minutos a cada dia após 1 semana , de modo que você está esticando suas pernas e praticando as divisões para três sessões de 15 minutos por dia. Mantenha cada alongamento por pelo menos 1 minuto antes de prosseguir.
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Adicione uma quarta sessão de 15 minutos após a segunda semana . Agora você deve estar fazendo quatro sessões de 15 minutos (cada um , pelo menos duas horas de intervalo) a cada dia. Mantenha cada alongamento , incluindo suas divisões , por um minuto. Ao final da terceira semana , você deve ser capaz de fazer as divisões.