Como trabalhar para fora em anéis Rocha

anéis de pedra são uma ferramenta de treinamento útil para escaladores . Semelhante a um hangboard , em que são feitas de plástico moldado que se assemelha a rocha com diferentes pegas de tamanho para apertos variadas . Eles vêm como dois anéis idênticos que podem ser pendurados de qualquer feixe forte , filial ou outro tipo de apoio . Ao contrário de um hangboard , anéis de pedra se mover como você usá-los , criando um treino diferente e muitas vezes mais confortável. Se você está procurando para aumentar sua força de escalada , considere anel rocha treinos. Coisas que você precisa de Rock anéis
Chalk (opcional)
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Hanging
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Espere a maior espera com os braços retos e cotovelos não completamente bloqueado . Espere até que os dedos literalmente escorregar . Descanse por um minuto e repita. Suspensão sobre os anéis de pedra constrói sua força dedo.
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Mover para baixo para o próximo maior espera , uma vez que podem se manter por pelo menos 30 segundos na maior espera. Prática pendurado neste porão da mesma maneira que você fez antes . Continue trabalhando em cada porão até que você esteja confortável com todos eles.
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Segure os anéis de pedra e se levanta até que seus braços são dobrados a 90 graus. Segure até que você cair. Bent trava do braço pode ser feito com os braços em todo o ângulo para trabalhar os músculos de maneiras diferentes. Bent braço pendura são outra forma de trabalhar o seu dedo e força do braço .
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Trabalhar cada mão individualmente uma vez que você se sentir confiante pendurado com as duas mãos. Para fazer isso , execute em linha reta e braço dobrado trava com cada mão em um porão diferente. Concentre-se em colocar tanto peso quanto possível sobre a mão que segurava a melhor segurar . Trabalhar as duas mãos dessa maneira.
Pull- Ups
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Grab dois idênticos detém sobre os anéis de pedra e cair sobre eles. Pull-ups imitar movimentos de puxar comuns que você faz na escalada.
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Puxe-se para cima até que seu peito está nivelado com a parte inferior dos anéis de pedra.
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Abaixe-se lentamente à posição inicial e repita.
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fazer pull -ups , mantendo dois diferentes detém , para isolar cada braço. Concentre-se em colocar tanto peso como você pode no braço para que se agarrar a melhor segurar .
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Siga um braço pull-ups uma vez que você realmente poderoso fazendo pull-ups regulares . Você pode ser bem-sucedido por um longo tempo , mas você será capaz de fazê-las eventualmente.
Perna levanta
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Realize perna levanta , iniciando em um braço reto enforcamento posição . Perna levanta trabalhar os músculos abdominais.
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levantar as pernas , mantendo-os em linha reta, até que eles estão em um ângulo reto com o tronco . Para torná-lo mais fácil, você pode dobrar seus joelhos.
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Abaixe as pernas lentamente de volta para baixo e repita . Certifique-se de não balançar como você se move .