Como usar o peso do seu corpo para trabalhar fora

Usando o peso do seu corpo para trabalhar fora é uma boa maneira de adicionar força e definição para o seu físico . Atividades simples como ir para uma caminhada , subir escadas ou até mesmo uma corrida leve estimular os músculos , ajudando a melhorar a sua força e resistência. No entanto, para realmente desafiar seus músculos e estimular o crescimento sem o uso de pesos, você vai ter que realizar exercícios mais intensos. Exercícios de peso corporal permitem que você use o seu corpo como resistência e são uma maneira eficaz para construir e manter a massa muscular. Instruções
1

Executar flexões para trabalhar fora do seu braço , peito, costas e músculos do ombro . Deite-se de bruços no chão, com as mãos colocadas ligeiramente maior que a largura dos ombros e as pernas retas . Levante o seu corpo do chão , estendendo seus braços e vindo em seus dedos do pé. Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Dobre os braços , abaixando -se para o chão, mantendo as costas e as pernas retas. Levante o seu corpo para cima novamente, e repetir 10 a 15 vezes para um conjunto . Realize três séries . Você também pode realizar flexões com os joelhos no chão, se flexões tradicionais são muito desafiador.
2

Fortaleça seu abs e região lombar através da realização de tábuas. Deite-se de bruços no chão ou sobre uma esteira, com os antebraços sobre o tapete e os cotovelos alinhados com os ombros . Coloque as pernas juntas e sua patas dianteiras no chão. Levante o seu corpo do chão , endireitando as costas, quadris e pernas . Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você é capaz de , respirando normalmente durante o exercício.
3

Direcione seus nádegas, pernas , panturrilhas e pernas com agachamentos peso corporal. Estar em linha reta com as mãos ao lado do corpo e os pés ligeiramente maior que a largura de seus quadris . Contraia os músculos abdominais como você agachar , dobrar os joelhos , deslocando seu peso para trás em seus saltos e empurrar os quadris para a parede atrás de você. Mantenha as costas retas e os joelhos apontam na mesma direção que seus pés como você continuar a reduzir -se até que as coxas fiquem um pouco passado paralela ao chão . Pausa por três segundos antes de voltar à posição inicial endireitando seus joelhos e quadris . Realize três séries de 15 repetições .