Como fazer abdominais reversos

Achatar o estômago requer uma abordagem de corpo inteiro para reduzir a gordura corporal. Além de uma dieta saudável, exercício cardiovascular e treinamento de força, você precisa realizar uma variedade de exercícios que visam seus músculos abdominais. Os abdominais reversos são opostos aos abdominais tradicionais. Em vez da parte superior do corpo, apenas a parte inferior do corpo se move. O exercício se concentra principalmente nos músculos abdominais inferiores e, portanto, é ideal para tonificar e contrair a região abdominal inferior.

Deitar no chão, nas suas costas. Abra os braços para os lados do corpo e estique as pernas. Seu corpo deve se parecer com a forma de um "T".

Levante as pernas do chão. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e puxe-os em direção ao peito, mantendo a parte superior do corpo imóvel. Seus quadris vão levantar ligeiramente do chão à medida que os joelhos se aproximam do peito.

Estenda as pernas de volta à posição inicial. Mantenha as pernas retas e pairando acima do chão. Evite tocar no chão. Repita o exercício para completar tantas repetições e séries quanto o seu nível de condicionamento físico permitir.