Reverter Flexões Vs . V- Ups

Reverso flexões e V -ups são os exercícios eficazes para o desenvolvimento de força e tom no abs. Ambos são considerados exercícios de peso corporal , o que significa que você levantar o peso de seu próprio corpo e não precisa de nenhum equipamento adicional , além de uma esteira de exercícios . Se você está procurando para isolar o seu abs, reverter flexões são uma escolha melhor, mas não há razão para ambos os exercícios não podem ser incorporadas no mesmo treino núcleo. Reverter Técnica Crunch

Para fazer o crunch reverso , mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés do chão . Defina seus braços e mãos no chão ao seu lado. Abs seu contrato para escolher os quadris do chão e rolar sua coluna para trazer os joelhos para cima na direção de sua cabeça. Mantenha a posição de topo por um segundo e , em seguida, controlar a sua coluna e quadris para trás no chão. Para aumentar a intensidade da crise de sentido inverso, espremer uma bola de medicina entre seus pés.
V -Up Técnica

Para realizar o V -up , mentir sobre suas costas em uma esteira de exercícios com as pernas e os braços estendidos. Simultaneamente levante suas pernas e braços , pegando o tronco do chão . Toque seus laços com as mãos e , em seguida, controlar as suas pernas e tronco de volta para o chão. Mantenha as pernas e os braços em linha reta durante todo o movimento . Se você quiser aumentar a intensidade do exercício, segurar uma bola de medicina em suas mãos.

Usando a técnica adequada
A segurança é importante para garantir a segurança durante tanto a crise de sentido inverso e do V -up. Ao fazer o crunch reverso , como você trazer seus quadris para trás no chão para voltar à posição inicial , não permita que os joelhos para ir além da linha vertical de seus quadris ou você vai colocar muito estresse sobre a coluna . Durante V- ups , antes de levantar as pernas e torso do chão , contraia seu abs e empurrar sua parte inferior das costas no chão. Isto irá proteger a coluna e evitar que ele hyperextending .

Músculos

Segundo ExRx.net , durante V- ups , o músculo reto abdominal é o músculo que controla a maioria do trabalho . O músculo reto abdominal é o principal músculo do abs. Também contribuiu para o movimento são um conjunto de flexores do quadril , incluindo o iliopsoas , pectíneo , sartório , reto femoral e tensor da fáscia latae , cujo contrato para puxar as pernas para cima . Quando você está realizando a crise de sentido inverso, no entanto, porque não há movimento em suas articulações do quadril , os músculos flexores do quadril não são envolvidos. Em vez disso, você está colocando uma carga maior sobre o músculo reto abdominal . De acordo com um estudo realizado em 2001 pelo American Council on Exercise , reverter flexões estão entre os melhores exercícios para isolar o abs.