Exercícios V -Core

Core exercícios têm muitos nomes, muitas modificações e muitos tipos . Exercícios de V -core , também conhecido como V -ups, são uma progressiva , exercício desafiador . Um dos aspectos positivos sobre V- ups é o ajuste deste exercício para iniciantes e participantes de fitness avançado. Independentemente do seu nível de aptidão , V -ups são facilmente adicionado à sua rotina de exercícios do núcleo. V- Ups

exercícios V -core são assim chamados porque eles colocam seu corpo na forma da letra " V" Seu torso e cabeça são a metade da letra. Suas pernas são a outra metade , com os quadris a criação do ponto inferior. Você começa em decúbito dorsal no chão com as pernas esticadas no chão e os braços esticados sobre a cabeça e também descansando no chão . Ao expirar , eleve o tronco , braços e pernas até que você coloque as mãos para os pés e criar o " V' -forma com o seu corpo .
Músculos
< p > O músculo reto abdominal é um motor primário durante o exercício V -core . A RA conecta sua caixa torácica para sua pélvis . Quando encurtar a distância entre suas costelas e quadris , os contratos de AR. Os flexores do quadril são usados ​​para levantar as pernas retas do chão. Manter um estômago apertado , enquanto você faz o V -up , os contratos de seu músculo transverso abdominal , que é executado em um círculo, semelhante a um espartilho, todo o interior de seu abdômen.

Modificações

O V -up é um exercício avançado. Você precisa de uma grande quantidade de força abdominal para o movimento. Se você é um iniciante , comece com o tronco na posição para cima e levantar uma perna de cada vez. Você pode deixar as mãos no chão. Como sua força avança, inclinar ligeiramente para trás até que o tronco está em um ângulo de 45 graus com o chão. Seus cotovelos estão agora no chão para se apoiar. Como sua força melhora , tente fazer o exercício com as duas pernas e sem as mãos no chão. Em seguida , encontram-se viradas para cima e levantar o tronco e uma perna de cada vez, mantendo as mãos no chão. Eventualmente, você é capaz de levantar ambas as pernas e as mãos .
Pernas dobradas

Outra maneira de modificar o V -up é fazer o exercício com as pernas dobradas . Em vez de deitada de costas com as pernas esticadas , dobre os joelhos , como se estivesse fazendo um sit-up , e coloque os pés no chão . Eleve o tronco e um joelho dobrado de cada vez, até que você é capaz de levantar os joelhos em direção ao peito . Suas mãos permanecem no chão até o seu equilíbrio e core- força melhorar e você é capaz de levantar as mãos sobre sua cabeça.

Diretrizes

o V- ups são parte de uma rotina de fortalecimento do núcleo. Sua forma continua forte como você executa o exercício até chegar a fadiga muscular. Uma vez que sua forma sofre, fazer uma pausa e , em seguida, repetir um outro conjunto . O V- ups pode ser usado em uma base diária , enquanto você não está experimentando volta desconforto. Para proteger a sua volta , use um movimento suave para levantar o tronco e as pernas em vez de masturbar -los. Exhale como você levantar e inalar como você baixa para aprimorar seu contração abdominal.