Exercícios para alongar o seu corpo

Embora você não pode crescer fisicamente mais alto só porque você quer , há coisas que você pode fazer para tornar -se parecer mais alto . Para alongar o seu corpo é para criar a aparência de uma silhueta mais longa, mais magro, melhorar a sua postura, emagrecimento seu corpo e fazer você parecer mais fino e mais alto , como resultado. A chave para fazer isso é incorporar trechos em seu plano de treino. Mesmo apenas 10 a 15 minutos de alongamento por dia vai fazer uma grande diferença , e que também irá ajudar a promover a flexibilidade e melhorar o seu equilíbrio . Realize seus trechos antes ou depois de um treino , ou mesmo em separado durante a semana. É uma das maneiras mais eficazes de alongar o corpo. Incorporar diferentes trechos para orientar os diferentes grandes grupos musculares , no corpo superior e inferior. Sentado Hamstrings estiramento

O trecho isquiotibiais sentado abre suas limitações músculos localizados na parte de trás das coxas , criando a aparência de pernas alongadas e melhorar sua postura. Comece na posição sentada no chão, com as costas retas e as pernas totalmente estendidas juntos na frente de você . Com os ombros relaxados e para baixo , flexione o quadril e empurre o tronco para baixo , atingindo as mãos para os dedos dos pés . Reduza o seu peito para as pernas e dobrar a cabeça para baixo , para que possa se ​​sentir um estiramento leve nas pernas.
Cão sujo

O cão sujo é um estiramento dinâmico que utiliza os músculos do abdômen , bumbum e quadris. Em suas mãos e joelhos no chão, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros , envolver o seu núcleo antes de iniciar o exercício. Lentamente, levante um joelho do chão , levantando sua perna para cima para o lado. Menor volta para a sua posição inicial e repita com a outra perna . Pose
da criança

postura da criança é um alongamento estático que tem como alvo o abs, bumbum , quadris e pernas . Comece em suas mãos e joelhos no chão . Sente-se sobre os calcanhares , baixando o tronco para o chão, os braços estendidos para fora acima de você. Dobre a cabeça entre os braços . Amplie seus joelhos levemente , trazendo os quadris em direção ao chão . Espera, em seguida, retornar à sua posição inicial.
Deitado Crossover estiramento

Um alongamento estático , o trecho perna cruzada tem como alvo os glúteos e coxas , ajudando a emagrecer a sua parte inferior corpo e fazer você parecer mais alongada geral. Deite-se de costas no chão , com os braços estendidos para os lados e as pernas estendidas para baixo. Erga sua perna esquerda em linha reta acima no ar e, lentamente, abaixe-a para o seu lado direito , até que ele atinja o chão. Mantenha o seu corpo superior rígida durante o movimento . Espera, em seguida, retornar à sua posição original e repita com a perna direita para o lado esquerdo .
Overhead Tríceps estiramento

o exercício tríceps francês esticar alvos os músculos tríceps , localizado na parte de trás do braço. Este alongamento estático é ideal para criar tonificados , braços alongados . Comece na posição de pé , com as pernas na largura dos ombros , braços ao longo do corpo . Coloque um braço sobre sua cabeça, sua mão descansando em sua volta. Segure o cotovelo do braço dobrado com a mão oposta, puxando seu cotovelo para baixo em direção a sua cabeça ligeiramente. Espera, em seguida, retornar à sua posição inicial e repita com o braço oposto .

Considerações

Embora alongamento antes e depois de um treino é benéfico , o alongamento estático é preferível depois um treino, alongamento dinâmico de antemão. Alongamentos estáticos se referir àqueles que detém na mesma posição durante o movimento , enquanto alongamentos dinâmicos são trechos , o que aumenta a temperatura central do corpo e ajudam a aquecer o corpo antes de um treino em movimento. Segure alongamentos estáticos para cerca de 30 segundos para atingir o máximo de resultados e ajudar a prevenir lesões.