Exercícios Workout 7 Minute

Tempo de montagem em para o exercício não é fácil se você está ocupado - felizmente , há um treino eficaz de sete minutos que exerça todo o seu corpo . Apenas usando o peso do corpo como resistência , este exercício pode beneficiar a sua saúde e aumentar o seu nível de fitness. Aperte este exercício de sete minutos em seu dia quando você está particularmente apertado de tempo. Primeiros

O treino de sete minutos é composto de exercícios que usam o peso corporal como resistência Iniciado . Os exercícios atingir diferentes partes do seu corpo para criar um benefício de corpo inteiro. Desempenho técnico Brett Klika oferece algumas considerações antes de iniciar o circuito de exercícios. Os exercícios no plano de sete minutos pode ser usado para perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular e gestão insulina. Você pode fazer entre nove a 12 dos exercícios no plano, se você escolher, embora o plano de sete minutos incorpora todos os 12 exercícios com 10 segundos de descanso entre cada um. Faça cada um dos nove exercícios para aproximadamente 35 segundos , com 10 segundos de descanso entre cada ou fazer cada um dos 12 durante 25 segundos, com 10 segundos de descanso entre eles.
Exercícios 1 a 4

a primeira parte do circuito combina os quatro exercícios seguintes : polichinelos , parede se senta , flexões e abdominais . Para fazer polichinelos , comece por saltar e abrir as pernas , levantando as mãos acima da cabeça , trazendo-os para baixo com outro salto e repetindo . Siga com a sit parede , sentado contra a parede , como você faria em uma cadeira e mantenha a sua posição. Em seguida, fazer push- ups com o seu corpo alinhado da cabeça aos pés no chão, empurrando para cima com os braços e abaixar-se até quase tocar o chão. Por último, para flexões abdominais , deite-se de costas com os joelhos para cima e mover o tronco em direção a seus joelhos.
Exercícios 4-8

A próxima parte do circuito envolve os seguintes exercícios: cadeira passo -up , agachamento , dip cadeira tríceps e prancha . Para cadeira passo-ups , passo para uma cadeira e recuar. Alterne a perna levando em repetições subseqüentes. Para o agachamento , mantenha as costas retas e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, retornar à sua posição original e repita. Mergulhos tríceps Cadeira requerer a cadeira novamente - manter os pés no chão , seu corpo para fora do assento , os cotovelos apontando para trás e as mãos segurando a parte inferior do assento , em seguida, abaixe-se e voltar -se . Para a prancha, descansar os antebraços no chão e levantar o seu corpo , mantendo os pés no chão e seu corpo alinhado da cabeça aos pés . . Mantenha sua posição para o montante atribuído de tempo
Exercícios 9 a 12

O último terço do circuito inclui os seguintes exercícios : alto joelhos, estocada , push- com rotação superior do corpo e prancha lateral . Para altas joelhos , correr no lugar , elevando os joelhos o mais alto possível . Para fazer uma investida , um passo à frente com um pé , diminuindo a outra perna no chão atrás de você e , em seguida, repita com a outra perna na posição para a frente. Em seguida, fazer um push -up , mas em vez de fazer uma pausa em uma posição de prancha , levante o seu corpo em um braço e levante o braço livre -se do seu lado para criar uma posição plana. Repetir para o outro lado . Para a prancha lateral , descansar em seu antebraço e alinhar o seu corpo da cabeça aos pés como se estivesse tentando se encaixar entre duas placas de vidro e , em seguida, repita para o outro lado.